僕は、極真空手をやっています。 毎朝10キロを走りと縄跳びを4分間を5Rと階段1階から14階まで上り下り2セットと週5で

僕は、極真空手をやっています。 毎朝10キロを走りと縄跳びを4分間を5Rと階段1階から14階まで上り下り2セットと週5で道場に通っています。 ですが、全然体力が増えなくて困ってす いいトレ ーニング方法あったら教えてくださると嬉しいです^_^ あと、10キロ走るのと30秒ダッシュ20秒休憩でやるのはどっちが体力増えますか？

自分は、 19歳以下ではありませんが(汗) (1)トレーニング方法 吉鷹弘氏は、 腕を振りながら走る動作の反復により、 腰の回転が速くなり、 パンチのキレが増す150mダッシュを勧めていました。 これは、 試合中の爆発力スタミナ向上に欠かせないそうです。 あとボクシングの野木 丈司トレーナーの本には、 全力で10分間サンドバッグを叩き続けるトレーニングも紹介されていました。 (2)持久走かダッシュどちらが体力増えるか？ 持久力を増やしたいか、 瞬発力を増やしたいかで、 曜日ごとに持久走にするか、 スピード練習をするかを変えればいいかと。