工場で肉体労働をしています。４０歳を超えてから急に体力が無くなったような気がします。普段、睡眠や食事には気を使っているつ

工場で肉体労働をしています。４０歳を超えてから急に体力が無くなったような気がします。普段、睡眠や食事には気を使っているつもりで、サプリも飲んでいます。飲んでいるサプリはビタミンＣ、鉄分、カルシウム、 ＤＨＡ＆ＥＰＡです。睡眠は残業時間にもよりますが４～６時間です。 筋トレやランニングなどスポーツ関連は帰宅後に体力が残っていないのでしていません。体格は中肉中背です。最近、ちょっとだけ太りました。休日は疲れて自宅でぐったりしています。 そこで質問ですが、出来るだけ体力を付けたいと考えています。そのために何をすれば良いのか知りたいです。 例えば『食事でもっと摂取した方が良いもの』『サプリメントでお薦めの商品』『次の日に疲れを持ち越さないための方法』など何でも結構です。もう少しアクティブに過ごしたいと思っています。 申し訳ありませんが、アドバイスください。よろしくお願い致します。

睡眠時間の絶対値が足りないように思います。 仕事の関係で確保できないなら例え一時間でも多くの睡眠時間を確保できるように日常生活時間を削る工夫をした方がいいです。 年齢とともに体力を回復するのに要する時間も多く必要になるものです。 怪我だって20代の頃1日で治ってた傷が3日以上かかることもあるのですから。 年齢的な衰えを認めた上で、それを踏まえた生活パターンで日々を送ることが大切だと思います。