中学２年陸上です 約一ヶ月後の市総体で砲丸ででることになりました メインは幅跳びです。 一応先月のどこかで適当にフォーム

中学２年陸上です 約一ヶ月後の市総体で砲丸ででることになりました メインは幅跳びです。 一応先月のどこかで適当にフォームも意識せずにとばした時は6か7ｍちょっとでした（多分5k でる人がいないので他の方より筋肉があるということで決まりました。 一ヶ月ほどでどれくらい伸ばせるでしょうか？ 筋トレなどはなにをしたらいいでしょうか？ 一応府でもそこそこ上の記録をもってる先輩に教えてもらいますがよければ他の方の意見もききたいなと思い、回答お願いします。

100mメインの先輩が居て、力強いからってことで 中学では砲丸、高校ではやり投げも並行してましたが 砲丸投げで腰痛め、やり投げで肩痛めて肝心の短距離は あんまり記録伸びなかったです（腰やるまでは県代表クラス） 私は中学時バスケしてましたが適当な人が居ないってことで 砲丸も季節限定でやってました、腰やっちゃいました フォームの練習だけ入念にやるほうがいいと思いますよ （当時４ｋ砲丸で10.5ｍ→一か月練習→11.5ｍが結果） 練習は立ったままでウェイトやることが多かったですが 同じ日に走る競技やると腰痛くなってましたから あんまり相性よくないんだと思います、ほどほどにね