水泳での体力・筋力作りメニューについて… 私は、持久力、体力、筋力が人並み程度にしかありません

自転車競技者のウェイトコントロールについて 現在17才 体重58kg 身長165 体脂肪17% トラック競技とロードを並行 毎日80キロほど平坦を走り土日は山を含め120キロ走っています 食事 朝 豆腐 バナナ ヨーグルト ハチミツパン×2 コーヒー チーズ 昼 惣菜パン四つほど 捕食 パンケーキやチョコパンなど安くて高カロリーなモノ 夜 ご飯大盛り 肉 サラダ 豆腐 プロテイン これだけ食べても腹が減り頭がぼーっとします… 体重を減らしていくにはどうすれば良いですか？先輩に聞いた所ジュニアの内はとにかく食べろと仰っていたのですが…

豆腐 に関する質問

パン、パンケーキ、チョコ等は一瞬でお腹がいっぱいになりますが、 それは血中の糖分の値 つまり血糖値が急上昇してしまうのです。
その後は血糖値が急降下してしまい、お腹が急激に減るので、体重を落とすのには 適しておりません。
練習量も多いのでそこまで、食べる量を減らさないでも、絞る事は可能と思います。
しかし、ボーっとする、すなわち脳は睡眠と栄養を欲しています。
脳の栄養素は糖分だけではないのです、ケトン体が大部分なので、ケトン体が何かは省きますが、アミノ酸を多く摂取する事でケトン体質に近づく事が可能です。
納豆、高野豆腐などの大豆製品、プロティンでアミノ酸を良く取って、練習に応じた炭水化物、脂肪を摂取するのが好ましいです。
するとパフォーマンスも上がって、頭がボーっとする事も少なくなり、自転車のタイムも上がり、体も絞れて頭脳も明晰に一石二鳥どころでは無いですよね。
頑張って下さい

体重が約60キロなのでたんぱく質は毎日100㌘以上は摂取するようにしてます。
豆腐一丁と鶏肉は毎日食べてます！ プロテインは筋トレ直後には毎回飲むようにしているのですが、休憩日も飲んだ方がいいんですか？？あ、プロテイン抜きでもたんぱく質摂取量100㌘越えた場合の時です！

豆腐 に関する質問

筋肥大目的だとしたら普段の食事でたんぱく質量が足りてないのでプロテインは毎日飲むべきです。

浦安豆腐石(写真)で昼にメバルを釣りたいと思っているのですが、テトラの隙間で穴釣りをするのと少し投げるのはどちらが正解なのでしょうか？初心者なので分からないのですが、投げてそこを取ったら必ず根掛かりする と思うのですが。
あと餌は青イソメで良いですか？活きエビは無理です

豆腐 に関する質問

メバルはちょい投げではなくてウキ釣りのほうがいいです。
もちろん穴釣りよりも沖側ですが海底がすぐ根がかりする という事はメバルにとって最高の住処になっています。
日中釣るならウキ下を海底ぎりぎりに合わせます。
餌はイソメでもいいですがお勧めはオキアミです。
メバルは半夜行性の魚ですから日中は海底の岩のまわりに 隠れています。

女子柔道部です 私は六月の大会で48kg級にエントリーしました しかし今になって体重が落ちなくなってしまいました。
三月から3キロ落としてあと、20日で3kg落とさなければなりません。
食事量は 変わらないのに1週間前よりも少し体重が増えてしまいました。
朝はランニングしてから朝食を食べ、昼は食べずに、夜は納豆や豆腐を食べています。
何かいい方法があったら紹介していただきたいです。

豆腐 に関する質問

朝食と昼食は必ず食べてください。
食べないとしたら夕食です。
昼食を抜いてしまうと、その日の午後に必要なエネルギーが食事から得られないので、体内に蓄えたエネルギー（脂肪や筋肉、グリコーゲン）を消費しますが、それが続くと身体は飢餓に備えて脂肪を蓄えようとします。
その結果、朝や昼を抜いて夜を食べると太りやすい体質になります。
食事内容は、揚げ物などの脂肪分は厳禁、お米やパンなどの炭水化物は控えめ、赤身肉やササミなどたんぱく質と野菜などの食物繊維を主に摂るようにしてください。
練習前後のスポーツ飲料を除いて、清涼飲料水や炭酸飲料はカロリーが低いものを選ぶことをお勧めします。
特に、成分に果糖ブドウ糖液糖が一番最初に来ているものは厳禁です。
練習がない日はランニングなどの有酸素運動を行い、夜風呂あがりにストレッチをして翌日に疲れを残さないようにするのが大事です。
質問者様が中学生か、高校生か、大学生かによっても違いますが、摂取する水分も控えめにして、ランニングや普段の練習とお風呂で身体から水分を減らすことで1~2kgくらいは減らせます。
ただし、身体から水分が減ると集中力を欠きやすく、怪我をする恐れがある上に、水を飲むとすぐに戻ってしまうので、最後の数日のみにして、計量後はすぐに適量の水分と栄養分を補給して試合に備えなければいけません。
軽量級で合計6kgの減量は自分の体重の１割以上を削る作業です。
あと２０日あれば可能ではありますが、楽なことではありません。
頑張って下さい！なお、高校生以上だとは思いますが、もし質問者様が中学生、しかも１、２年生だとしたら、無理な減量は今後の成長に影響しかねません。
無理だと思ったら勇気を持って欠場することも大事だと思います。

筋トレ中の食事メニューの質問です。
現在、ジムに通い筋力増強を図っています。
週4~5で夕方から 筋トレ ↓ トレッドミル45分(かなり高強度) ↓ プール平泳ぎ(やらない日もあり) ↓ ジムのプログラム 食事は 朝豆腐1丁 昼お弁当(食べない日もあり) ジムのトレーニング終了後プロテイン計量スプーン2杯 夜ご飯1.5合レトルトカレー2個又はご飯2合レトルトカレー3個 食事に改善点はありますか？

豆腐 に関する質問

申し訳ないですがあなたの方法は ダイエットメニューですね…。
体格がいい方なのでしょうか‥。
にしても、筋力増強にはトレーニングは もとより、栄養補給と休息が欠かせません。
あなたが普通体型や細みでしたら、 すぐ考え直してください。
もっと食べないと力はつきません。
もっと栄養を考えたバランスのある 食生活をしてください。
体格がいい方だったとしても 筋力増強が目的なら間違っています。
このままでは、力はつきませんし 何も変わらないままきっと トレーニングも辞めてしまうでしょう。
以上。
よろしくどうぞ。

おめー、真性のアフォモロ出しだなw おめーみてーな100叩きの脳内理論に需要あるとか マジで思ってんのか？ つーか、140叩きが1ヶ月で100切れるとか ハードル低すぎて、マジ腹筋崩壊したわwwwww おばあちゃんに昔聞いた言葉じゃねーが 豆腐の角にでも頭ぶつけてタヒんだほーがインじゃね？

豆腐 に関する質問

絹ごしより木綿が良さそう、全回答削除で逃亡中 残念ながら見損なったな。
ｗｗ

水泳での体力・筋力作りメニューについて… 私は、持久力、体力、筋力が人並み程度にしかありません。
もう少しそれらの力を伸ばしたいと思っています。
その為の水泳メニューのアイデアとアドバイスが欲しいです。
よろしくおねがいしますm(__)m 陸上ではどうしても体に負担がかかるので…30分の腹筋が日課です。
水泳は4泳法泳げます。
がタイムについては触れないで下さい…大袈裟にいうと、クロール25m20秒以内で泳ぐのが精一杯です… いつも水泳は30分1kmペースで平泳ぎ 2時間で2km、週1～2回通ってます(市営プール、個人でやってます) 以下、私の体力テスト結果 【中学三年、162cm、52～54kg、22～24%】 50m走…7.8秒、100m走…15.8秒 腹筋30秒…31回、シャトルラン…68回 ハンドボール投げ…14m、握力…右46左42 立ち幅跳び…約190cm 一昨日と昨日と今日は打ち上げで朝から晩まで食べ放題でしたので、今は55kgです(^_^;) 明日朝から、カロリー調整に入ります 一応メニューも… 朝…なし 昼…なし 夜…レタス、納豆、豆腐 ↑月～木まではこのメニューで金～日で一週間分のカロリーをとります。
これには理由があるのですが、ここでは省きます。
どうかよろしくお願いいたします。
食事メニューについては偏り過ぎててヤバいのですが、減量か筋肉作りが目標ですので、致し方ないかと…ですが土～日でカロリーは一週間分とっているので大丈夫だと思います。

豆腐 に関する質問

参考本として2冊紹介させていただきます。
『東京大学教授 石井直方の筋肉まるわかり大事典』 『東京大学教授 石井直方のトレーニングのヒント』 特に前者は参考になります。
筋肉の仕組み、正しい筋トレ、栄養と食事法が分かり易く書かれています。

いつも夜ご飯は、ささみ胸肉の小間切れ160gとライトツナ缶とミックスベジタブルの炊き込みごはん（一合）と豆腐と千切りサラダ135g味噌汁なんですがこの夜ご飯と一緒にプロテインはいらないでしょうか？ プロテインもつけたらたんぱく質取りすぎですかね？

豆腐 に関する質問

それは自分に何グラムのタンパク質が必要で、食べ物からどの程度とってるのか計算で来てれば分かることです。
それも分からずにプロテインを飲んでるなんて意味なしです。
少なくとも、タンパク質を一度に吸収できるのは20-30ｇなので ささみだけで30ｇ取れてるから、全く必要ない計算になりますね。
そんなこと気にするより筋トレの質を気にした方がいいですよ。