女子柔道部です 私は六月の大会で48kg級にエントリーしました しかし今になって体重が落ちなくなってしまいました。三月か

女子柔道部です 私は六月の大会で48kg級にエントリーしました しかし今になって体重が落ちなくなってしまいました。三月から3キロ落としてあと、20日で3kg落とさなければなりません。食事量は 変わらないのに1週間前よりも少し体重が増えてしまいました。 朝はランニングしてから朝食を食べ、昼は食べずに、夜は納豆や豆腐を食べています。 何かいい方法があったら紹介していただきたいです。

朝食と昼食は必ず食べてください。食べないとしたら夕食です。昼食を抜いてしまうと、その日の午後に必要なエネルギーが食事から得られないので、体内に蓄えたエネルギー（脂肪や筋肉、グリコーゲン）を消費しますが、それが続くと身体は飢餓に備えて脂肪を蓄えようとします。その結果、朝や昼を抜いて夜を食べると太りやすい体質になります。 食事内容は、揚げ物などの脂肪分は厳禁、お米やパンなどの炭水化物は控えめ、赤身肉やササミなどたんぱく質と野菜などの食物繊維を主に摂るようにしてください。練習前後のスポーツ飲料を除いて、清涼飲料水や炭酸飲料はカロリーが低いものを選ぶことをお勧めします。特に、成分に果糖ブドウ糖液糖が一番最初に来ているものは厳禁です。練習がない日はランニングなどの有酸素運動を行い、夜風呂あがりにストレッチをして翌日に疲れを残さないようにするのが大事です。 質問者様が中学生か、高校生か、大学生かによっても違いますが、摂取する水分も控えめにして、ランニングや普段の練習とお風呂で身体から水分を減らすことで1~2kgくらいは減らせます。ただし、身体から水分が減ると集中力を欠きやすく、怪我をする恐れがある上に、水を飲むとすぐに戻ってしまうので、最後の数日のみにして、計量後はすぐに適量の水分と栄養分を補給して試合に備えなければいけません。 軽量級で合計6kgの減量は自分の体重の１割以上を削る作業です。あと２０日あれば可能ではありますが、楽なことではありません。頑張って下さい！なお、高校生以上だとは思いますが、もし質問者様が中学生、しかも１、２年生だとしたら、無理な減量は今後の成長に影響しかねません。無理だと思ったら勇気を持って欠場することも大事だと思います。