筋肉量を増やしたいです。 1日の平均摂取カロリーやたんぱく質を計算して、トレーニングをしています。なかなか筋肉量が増えま

筋肉量を増やしたいです。 1日の平均摂取カロリーやたんぱく質を計算して、トレーニングをしています。なかなか筋肉量が増えませんどうしたら筋肉量が増えますか？ エネルギー(カロリー)が足 りないんですかね？一応、1日、平均+150kalほど摂取していて、たんぱく質は90g〜120gほど。 身長176cm体重59〜59.5kg体脂肪率14.3%〜14.6% (有酸素運動はしていません)

まず筋トレは開始してから3カ月程度は神経系が発達する時期ですので、質問者さんが、まだこの期間中であれば筋肉はまだそれほど増えなくて、当たり前ですので焦らずまずは6カ月程度はトレーニングを続けることが最も重要です。 もしも質問者さんが6カ月以上トレーニングを続けているなら、大きな原因は2つ考えられます。 1つは順調には伸びているが、筋肉は少しづつしか増えないので質問者さんの理想からすると成長が遅いと感じている場合。 この場合は扱える重量が少しづつでも伸びているなら、現在の方法は間違ってはいませんので、続けることが重要です。 もう1つはフォームや重量設定、レップ数、セット数が間違っている場合です。 こちらだった場合はトレーニングの基本は8～12回がギリギリできる重量で3～5セットが基本であること、筋量も筋力も強くて多い脚、背中、胸は腕を太くしたい場合でもトレーニングするができているか、もう一度見直してみてください。 ちなみに質問を拝見する限りでは、質問者さんの体重と体脂肪率だと必要なたんぱく質は除脂肪体重の2倍で約100ｇですから、ほぼ問題のない量が取れていますし、カロリーも十分にとっているということは、糖質が極端にたりないということもないとは思います。 もしも栄養面で見直すことがあるとしたら、栄養補給で最も重要なのはトレーニングの後30分ですので、この時間に20ｇ程度のプロテインと糖質を摂取していない場合は摂取することをお勧めします。