筋トレについて質問です。 ゴールドジムに行っている友達やYouTubeの人たちなどがすべてのメニューを3セットにしてい

筋トレについて質問です。 ゴールドジムに行っている友達やYouTubeの人たちなどがすべてのメニューを3セットにしているのですがなぜ3セットなのでしょうか？なぜ5セットや8セットではいけな いのでしょうか？たとえばベンチプレスの場合だとメインセットが100だとするとアップをしてから100を3セットして終わりといった感じですよね？100を3セット90を2セット80を2セット60を2セットといった感じで重量を下げていくと10セットくらいできると思うのですが、みなさま教えてください。

それは、簡単な話です。 ボディビルの歴史や科学的実験から考えて、一般的には大体1種目3セットが一番筋肥大に効果的とされているからです。 3セットといっても、同じ重さを3セット行う人もいれば、段階的に重さを挙げていく3セットを行う人、重さを下げていく人、部位によって変える人、様々です。 また、たった1セットの高強度セットだけで良いというアプローチもあります。 そして、同じ重さを10レップ10セットを行うGVT(ジャーマンボリュームトレーニング)という方法でも肥大します。 筋肥大のアプローチの基本的な考えとして、一部位に対してたくさん回数やセットをこなしたり、時間をかけすぎてしまえば、ストレスホルモンであるコルチゾルが増大していき、筋肥大の働きを低下させてしまう、ということがあります。 そして、そのようなアプローチは、有酸素的な運動になってしまいますから、持久筋を鍛えることに繋がってしまいます。 重さを下げていくアプローチやパンプアップだとしても、やりすぎたら効果的な筋肥大には繋がらないのです。 それが分かっているからこそ、なるべくおのおのの中で短時間に効率の良いワークアウトで、筋肉に必要な刺激を与えようとしているのです。 筋肥大に必要な刺激を与えたら、余計なことはやらずにスパッと辞めてしまう、というのが一番肥大しやすくなります。 それが大体1種目3セット程度ということになります。 私自身は、ウォームアップ2セット、本番1セットという形の3セットをメインにしています。 とにかく、1セットでもいいから、脳が筋肉が必要だと思ってしまうような環境作りが出来てさえいれば、肥大に繋がります。 海外のトップビルダーも、大抵段階的に重さを増やす3セットを行っていますよ。 https://www.youtube.com/watch?v=bXd0iUbhomo https://www.youtube.com/watch?v=ftj89edI9-w https://www.youtube.com/watch?v=pZZzyBKH-GY いろいろな理論や意見がありますが、1つの参考になれば幸いです。