ダンベルを重くした方がいいのか お世話になります。 現在10kgのダンベルを１日おきに10回 x 3セット上げていま

ダンベルを重くした方がいいのか お世話になります。 現在10kgのダンベルを１日おきに10回 x 3セット上げています。 このメニューを3ヶ月は続けています。 これより重くしようとしたら、持っているダンベルで次は13kgになります。 13kgでやってみたのですが、10、8、6が限界でそれ以上は上がりません。 10kgで10回 x 3セットに戻した方がいいのでしょうか？ それとも13kgで10、8、6と繰り返して10 x 3セット出来るようにした方が良いのでしょうか？ 宜しくお願いします。

間違いなく13kで行うべきです。多分カールか何かをやっているのだと思いますが、続けるうちに10回3セットできるようになります。 筋肉は負荷に対応しようとして肥大するのですから、余裕のある重量で行っていてはいけません。