持久走についてです。 わたしは先週の金曜日に、体育の持久走で1000m走りました。 1000mでも辛かったのに、月曜日は

持久走についてです。 わたしは先週の金曜日に、体育の持久走で1000m走りました。 1000mでも辛かったのに、月曜日は1時間目から1600m走らなければいけません。 ちゃんと走り切れるか不安ですし、持久走の事を考えるだけでお腹が痛くなってきます。 早く走れるコツや、楽に走れるコツなどはありますか？？

はじめまして。 その心中、お察しいたします。 さて本題。 当方、趣味マラソンです。 他の物事と同様、コツがあります。 但し、 ・今までのコツを使わない走り方から ・コツを使う走り方へと 変わります。当然、変えるための練習が必要です。それで良ければ。 以下、定型回答で失礼します。 短距離なら、以下の、ジョギングを中心とした練習に加えて、 ・５０ｍ～１００ｍの、ある程度速度を上げた走行練習を３回～５回となります（必要なら、２００ｍなどと長くします）。長距離でも、ラスト・スパート用に、本練習が終わった後、行う方が良いです。 その５０ｍ～１００ｍ走、コツを確認しながら、です。 短距離では、本番が近くなったら、ある程度本気になる、それだけが変わります。 その練習、もし体育の授業で練習するなら、 ・週に１日、体育の授業がない日に、最長３０分ジョギングします。 ・体育の授業では、以下のコツを確認しながら、楽に、走ります。 もし体育の授業で練習しないなら、 ・週に３日、休養日を正味２日挟んで、最長３０分ジョギングします。 ※ジョギングとは、 ・会話するゆとりを持ちながら ・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら ・走ることです。 ・「楽に」走ること。 と、まとめても良いです。「楽しく」走る、「速く」走るはその先の話です。 最長３０分ですから、 ・途中で歩いても良いです。 ・途中で立ち止まっても良いです。 ・上記２つの内１つと、深呼吸とを組み合わせても良いです。 ・疲れたら、最悪、それで止めても良いです。 練習はそれで良いですね。次は、実際の走り方です。 もし左足で着地しているなら。 ※左足を土台に、右膝を素早く前に出します。 もう少し具体的に説明するのが道理ですね。 １）左足を土台に、右膝を前に出します。この時、 ・右脚、つまり、右股関節から右足首までの部位 ・右足、つまり、右足首から右足のつま先までの部位 から、力を抜きます。 ２）右膝を前に出したら、右足で着地します。 ３）右足で着地したら、左膝を前に出します。この時、 ・左脚、つまり、左股関節から左足首までの部位 ・左足、つまり、左足首から左足のつま先までの部位 から、力を抜きます。 ４）左膝を前に出したら、左足で着地します。 以降、繰り返します。 ですから、当面、 ※右足で着地したら、右足の後方蹴り上げを行いません。 勿論、将来は蹴り上げますよ。但し、それは、骨盤の左右の端を後ろに動かしたついでです。 ゆとりが出たら、 ・右膝を前に出した後、 ・右足を後ろに動かしながら、 ・右足で着地します。 短距離走なら、 ・歩数）４歩／秒 ・歩幅）身長ｘ１．０以上／歩 が理想です。 長距離走なら、 ・歩数）３歩／秒 ・歩幅）身長ｘ０．９～１．０／歩 が理想です。 勿論、力技で歩数を増やすなんて考えません。 ※（音楽での）テンポ感覚を尊重します。 ・「楽しく」走ります。 走行距離を問わず、歩数を増やしてから、歩幅（両つま先の前後間隔）を長くします。 それがきついなら、少しで良いので、筋肉を鍛えるよう勧めます。 お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から、 ・５「膝上げ」（走行時では、膝を前に出す） をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou …何？肥満？ まず、脂肪を減らすよう、強く推奨します（ジョギングしても良いですが、他の方法と組み合わせます）。 その理由。 歩行にしろ、走行にしろ、前足で着地します。その度に、 ・歩行時では、体重の１．２倍の力が加わります。 ・長距離走行時では、体重の１．６倍～２．２倍の力が加わります（この数値はエリート選手のものです）。 ですから、肥満が酷いほど、着地の衝撃が強くなります。当然、トラブルを抱えやすくなります。更に、余計な錘を抱える分、疲れやすいです。 お手数ですが、上記リンク先、「失敗しにくいダイエット方法」をご一読ください。 勿論、他にもコツがありますよ。こちらはゆとりがあったらとさせていただきます。 ・へそを「真正面に」突き出します。肩甲骨を背骨に寄せます（胸を張り、同時に、背中をそらします）。 ・腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 ・肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 ・速度を一定に保ちます。勝手に疲れますから、前半では速度を抑えて、後半では前半の速度を極力維持します。 ［定型回答終了］ 話は続きます。その続きについては、上記リンク先、当知恵ノート「ジョギングで速くなろう」をご一読ください。 宜しいでしょうか。 見落としがなければ良いのですが。 当方で良ければ、追加のご質問を承ります。 但し、１回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 についてとさせていただきます（理由も一応説明します）。 上手く行きますように。