高校陸上について 200m、400mのタイムが良くなくて困っています。 なので自主練を頑張ろうと思っています。 で、やる

高校陸上について 200m、400mのタイムが良くなくて困っています。 なので自主練を頑張ろうと思っています。 で、やると効果的なトレーニング?を教えてください。お願いします。 ちなみにキ チンと200mや300m図れて走れるところはないので長距離をランニングする程度しかできないです。

400mと200mを専門にやっていました。 高校時代、今の時期だと、冬季練習真っ最中ですね。 冬季練習では、基礎的な走力をつけるのに重点を置いたほうがいいです。 近くに坂道などはありますか？もしあれば、そこで練習しましょう。もちろん安全が確保できる状況下で。 自分が現役のとき、山道を使って 300m×3 20分レスト 80m×5 20分レスト 80m×5 などをやっていました。 距離などが測れないのであれば、何か目印となるものを用意して、適当な距離を走るといいです。 冬季練習だと、どうしても長い距離を走りがちですが、スプリント練習も必ず取り入れてください。 そのほかに、速度の変化をつけながら長距離を走るウェーブ走などもおすすめです。400mや200mの最終局面と同じような状況で、いかにしてフォームを崩さず走れるかを意識すると効果的です。