筋トレ 背中 筋トレしている方に質問です！ 私は背中の筋肉(特に僧帽筋中部)の発達が他の部位に比べてあまりよくないです

筋トレ 背中 筋トレしている方に質問です！ 私は背中の筋肉(特に僧帽筋中部)の発達が他の部位に比べてあまりよくないです。 背筋を伸ばすか肩甲骨を寄せないと僧帽筋がよく見えません。 これってやっぱり僧帽筋が小さいということなんでしょうか？ そして僧帽筋中部をでかくするには何をすればいいんでしょうか？ いちを背中の種目は「デッドリフト」「チンニング」「ベントオーバーロウ」「シュラッグ」「ワンハンドローイング」をやってます。 あ、私ホームトレーニーなんでバーベルとダンベルでできるやつでお願いします。要求が多くて申し訳ないです

それだけやっていれば十分だと思うんですが…。 僧帽筋中部の主なはたらきは肩甲骨の後退（要するに肩を後ろに引くこと）です。 その中ではワンハンドロウが一番効くはずです。僧帽筋に効かせるには上体は起こさずできるだけ水平に近い姿勢にし、肩をしっかり上下させることです。ボトムでは肩を下ろし、トップではしっかり肩を引き上げる。 シーッテッドロウができればいいのですが、マシンが必要ですね、他には合戸式のデッドリフトくらいかな。 https://www.youtube.com/watch?v=f13DgNjLr2A https://www.nicovideo.jp/watch/sm20617119