僧帽筋の中部、下部（肩甲骨の間）をピンポイントに効かせる種目ないですか? 我流種目でもいいので教えてください。 ついで

僧帽筋の中部、下部（肩甲骨の間）をピンポイントに効かせる種目ないですか? 我流種目でもいいので教えてください。 ついでにオススメのプロテイン教えてください。

僧帽筋の中部～下部は、肩甲骨の寄せ・開きを負荷をかけた状態でおこなうとよいです。 ダンベルシュラッグなら、上体をやや前傾させたまま、肩甲骨の寄せの動きも入れながら肩を上下させると僧帽筋の中部～下部に有効です。ただし、その部位用ではあまり高重量にしすぎないことと（僧帽筋上部の力に頼ってしまうので）、肩をグリングリン回さないこと（肩関節を痛めるリスクがあるので）。 ラットプルなら、上体を後方に大きく倒した状態を保ったまま、ワイドバーを広めに持って引くようにすると、僧帽筋の中部～下部や三角筋後部に有効です。これも重さに拘らないこと。 シーテッドロウなら、ワイドバーを順手で広めに持って脇を広げて（逆手で狭めに持って脇を締めてやると、広背筋の下部用に）、少し引き上げ気味に（胸にめがけるように）引くと、僧帽筋の中部～下部や三角筋後部に有効です。これも重さに拘らないこと。 トレの前・中は、BCAA系のを飲むこともあって、プロテインの吸収の速さはあまり重視していなく、混合プロテインを適当なタイミングで日に何度か摂ってます。混合プロテインは自分でホエイとカゼインを混ぜて使ってもよいし、日本のメーカーでも一部製品があります。海外には多くあって、ギャスパリのマイオヒュージョンなど。 混合プロテインとは別にビーフプロテインも使ってます。日本のメーカーにはなく、マッスルメッズのカルニボア（CARNIVOR）がその代表。牛肉由来のクレアチンも含まれ、これのチョコレートやチョコレートプレッツェル味は美味いです。