私は４７歳男性です。１６７cm６６kg体脂肪率１８%です。 筋肥大目的で、トレーニングを週２回やってます。全身をやってま

私は４７歳男性です。１６７cm６６kg体脂肪率１８%です。 筋肥大目的で、トレーニングを週２回やってます。全身をやってますが、特に大胸筋を鍛えたいです。 大胸筋トレーニングはダンベルベンチプレス２２．５kg限界まで３セット（１３回 ９回 ７回） ディップス（８回 ７回 ５回） ダンベルフライ１０kg（９回 ８回 ７回） 椅子に足乗せて腕立て（９回 ７回 ６回）という感じです。 筋トレはマンネリ化すると成長しなくなると耳にしますので、ダンベルベンチプレスを２３．７５kg、２２．５kg、２１．２５kgと、重量を下げて３セット、もしくは、２２．５kgで３セット行った後、２３．７５kg、２５．０kgで限界まで、と考えてます。どちらの方がいいでしょうか？ また、ダンベルベンチプレスは大胸筋の中部を鍛える種目で間違いないですよね？下部は肥大してますが、上、中部はまだ足りないので、鍛えたいです。 アドバイスお願い致します。

ダンベルベンチは大胸筋中部から上部に効きやすいですね。 私はアップの後にはトレーニングできる一番重い負荷で3セットやってから、 徐々に負荷を落としてやってます。