サドルの高さについて教えて下さい。個人差があるのも乗り方で変わるのも理解しているつもりです。聞きたいのはこれだというサド

サドルの高さについて教えて下さい。個人差があるのも乗り方で変わるのも理解しているつもりです。聞きたいのはこれだというサドル高に出来た時どんな感じを受けるかです。自分は乗り始めて6カ月強、先日2000kを超え ました。身長171体重は90弱その一年前は約100から80前後になりました。脚の長さは購入時にしか測ってませんが短く74cです。現在悩んでいる高さなのですが66cだと脚は回るのですがなんとなく伸びきってない感じ、今日は高くして69cにしてみました。40k位流してみましたが、脚は伸びている感じで気持ち良いのですが先週66cで60k乗った時より疲れた感じを受けました。違う筋肉を使ったからかもしれませんが。あと、まだ試した事がないのですがもっと低くして止まった時サドルに腰掛けたままで足先を7時の位置につけて止まれるくらいも試してみようかなと考えてます。今は自転車を傾けない限り乗っている途中でペダルから足を外しぶらっとさせてもかすりません。長々と書いてしまいましたが、今の所思いつく現状です。あ、年齢は50代半ば男です。目的は100k位を坂も含め出来るだけ疲れず25〜30での巡航です。よろしくお願いします。

サドルを高くしたら脚が疲れると感じたのは正しい反応です。 サドルが高くなると、トルクは上がるのですがケイデンスが下がります。 ケイデンスが下がると踏み込む力で走ることになるので疲れやすいですね。 また、サドルが低い時の脚は回るのですが、という表現もその通りです。上記の逆で、トルクは下がるがケイデンスを上げやすくなりますので、ケイデンスを維持しやすいです。 （このトルクとケイデンスの関係については、膝の伸展速度が～と少し長い話になりますので省きます） もう一つ、脚は伸びている感じで気持ち良いというのは、膝の角度は浅いほどトルクをかけやすいからです。空気椅子の姿勢を想像すると分かりやすいでしょうか。直立に近い姿勢の方が楽だと想像できると思います。それと同じで膝が伸びる＝膝の角度が浅いと楽にトルクをかけられるのでほとんどの方がそのように感じると思います。 初心者の方がサドルを高くする傾向にあるのもこのことからでしょうね。 しかし、腰の左右が上下するほど上げすぎると、膝の過伸展などを招き、最悪痛みを伴ったり故障する恐れがありますので注意が必要です。 さて目的からしますと、出力を稼ぐためにケイデンスを…という乗り方ではないと思いますので、腰が動かないギリギリまでサドルを上げて、そこから1～2ミリずつ下げながらベストな高さを探されるといいと思います。 気持ちほんの少し下げ目の方が特に膝への負担を考慮するといいかもしれませんね。 あと、サドルの前後位置についてですが、前に出すとケイデンスを上げやすくなり前傾がきつくなるので風の抵抗を減らせます。如何にも走るぞ~というポジションですね。ですから、前後どちらがいいのかと言われれば、後ろにした方が目的に合ったセッティングになると思います。 最後に、かく言う私も自分のサドル高はこれだ！という感覚を味わったことがありません。色々データを取りながら自分の感覚を頼りに煮詰めていく作業の繰り返しです。本当にサドル位置というのは難しいですね。長文になりましたが参考になれば…と思います。