匿名さん
筋肥大を目的とした筋トレで初心者には、ビッグ3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)+チンニングで十分だという記事を目にしました。
1週間の中でどのようなローテーションでやるのが 効果的なのでしょうか? と言いますのは、筋肥大はトレーニング+栄養+休養で起こると言います。
しかし、その4種目ではスクワットとデッドリフトは下半身を使うので休養不足になり、デッドリフトとチンニングは背中の筋トレなので背中の休養不足になります。
4つの種目を1週間でどのようにスケジュールを組むと良いのでしょうか? 筋トレ初心者です。
フォームはYouTubeで研究しております。