高一15歳男子です。筋トレ始めて7ヶ月しか経ってない初心者ですが食生活など一切変えてません、増量もしてません(←お金無かったので、バイトしてお金貯めようと思います)食生活や増量などを変えてみると、体は見違え る様になりますか？ 1ヶ月目自重のみ(知識ゼロなのでYouTubeの初心者用筋トレ) 2ヶ月目ダンベル5キロ、自重 3ヶ月目ダンベル5キロ、自重(サボりまくり) 4ヶ月目ダンベル5キロ、自重(ペース取り戻し) ここで本格的にやり始める↓ 5ヶ月目ダンベル10キロ、ベンチ、腹筋ローラー、プロテイン 6ヶ月目ダンベル10キロ、ベンチ、腹筋ローラー、プロテイン、ボディメーカーのホームジムDX、バーベル ここから1種目につき4セット 今月7ヶ月目ダンベル12.5キロ、ベンチ、腹筋ローラー、プロテイン、ホームジムDX、 筋トレの部位の一つ一つの重量は覚えていません(やるときの感覚でしているので) 種目に関しては 胸筋 バーベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルフライプレス、バタフライ、チェストプレス 背筋 ワンアームダンベルロウ、ダンベルプルオーバー、ベントオーバーロー、デッドリフト、ラットプルダウン、ラットプルダウン(ビハインドネック) 腹筋 自重に関しては毎日、通常は 腹筋ローラー、サイドベンド 脚 バーベルスクワット、バーベルランジ、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション 肩 ショルダープレス、ダンベルサイドレイズ、ベントオーバーラテラル 三頭筋 ダンベルトライセプスキックバック、ダンベルフレンチプレス、トライプレスエクステンション、ナローベンチプレス、プレスダウン 二頭筋 ダンベルオルタネイトカール、ツーハンズダンベルカール、コンセントレーションカール、ライイングダンベルカール 前腕 リストカール、リストエクステンション、ハンマーカール
