筋トレ、筋肥大について教えてください。 先日、下記質問をさせていただきました。 https://m.chiebukuro

筋トレ、筋肥大について教えてください。 先日、下記質問をさせていただきました。 https://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q12149400047 そこで皆様のアドバイスをもとに新たにスケジ ュールを考えていたのですが、例えば下記のようなスケジュールを組んだとします。 月:休養 火:下半身＋腹筋 水:胸筋＋トライセップ 木:背筋＋バイセップ 金:腹筋＋肩＋前腕 土:休養 日:休養 ※各日トレーニング時間は20〜30分程度 ここから新たな質問です。 ①腕のトレーニングは腕の日で固めたほうが効率がいいのでしょうか？ ②木曜に背筋を鍛えようとチンニングをした場合、予備的に腕にも負荷が掛かると思いますが、前日のトレーニングでトライセップを刺激しており本来はしっかり休養させなければいけないのでしょうか？ ③4日連続というのは問題ありますか？ 今回特に②が気になっています。 それぞれの日で刺激部位を変えた場合、かならず休養中の部位にも多少は刺激が加わってしまうと思うのですが、超回復等に影響はあるのでしょうか？そこまで神経質になる必要はないのでしょうか？ また具体的なおすすめスケジュール等ありましたら教えていただきたいです。 初心者トレーニーの為、おかしなことを言っているかもしれませんがアドバイスよろしくお願いいたします。

こんにちは、先日はBAありがとうございました。 あなたの懸念されていることは、おかしなことではありません。正しく理解している中での疑問点だと思いますよ。 ① 特にこうしなければならないという決まりはありません。 腕を拮抗筋同士としてまとめてもいいですし、大きな部位と補助筋の関係で組んでもいいです。 ベーシックなのは、押す筋肉、引く筋肉、下半身を分けることですね。胸肩三頭、背中二頭、下半身で分かれます。胸肩三頭では部位が多すぎるので、下半身に肩を移した方がいいですけどね。 胸で三頭が疲れすぎてこなせない場合は、胸だけにしたり、胸と二頭にして使っていないフレッシュな二頭を鍛える形にしたりしてもいいと思います。 やりやすい方法、発達しやすい方法を、自分で色々試しながら、見つけていきましょう。ずっと同じことをしていると脳が慣れやすいので、部位のアプローチや種目を変えるだけではなく、大きくメニュー日程を入れ替えてみるというのもありなのですから。 ②背中の種目では二頭筋を使うから、三頭筋は関係ないといえばそれまでですが、あまりにも胸や三頭が筋肉痛の場合には、痛みが気になって背中をしっかり出来ないこともあります。 ③とも関わりますが、4日連続は初心者さんにはかなり厳しいと思います。 出来れば、中1日ずつ開けたワークアウトの方がいいですね。週3回でも十分だと思います。 仮に週4として月曜日からワークアウトが出来るのであれば、月、水、金、土が良いと思います。 月が無理なら、火、水、金、土か、火、木、土、日になりますね。 例えば、このように組めば、余裕が出来ると思います。 月ー下半身と腹筋 水ー胸と三頭 金ー背中と二頭 土ー肩 月ー胸 水ー背中 金ー下半身と腹筋 土ー肩と腕 https://ameblo.jp/t-rock2010/entry-11997265843.html https://ameblo.jp/t-rock2010/entry-12028359870.html 私個人は、火木土、週3回のワークアウトで、必ず中1日明けています。 今現在は、火ー胸と二頭 木ー背中と三頭 土ー下半身と肩です。 以前は、胸だけ 背中と二頭 下半身と肩と腕だったり、胸と三頭 背中と二頭、下半身と肩であったりしました。 中1日開いていると、小さい部位の疲労や筋肉痛が若干和らぐので、その後の大きな部位において、問題なくワークアウト出来ますよ。 1つ気になるのは、前腕を入れていることです。 前腕は、高重量を握る種目で補助として使っていますから、個別に鍛えると使いすぎで腱鞘炎になる可能性があります。 全体に慣れてきて疲労具合が分かってきてからやり始めた方がよいと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=tVrr-3tAk6Y