筋トレをしています。体重69キロ男性です。1日のたんぱく質の量についてです。 毎日摂取しているたんぱく質は 納豆１パ

筋トレをしています。体重69キロ男性です。1日のたんぱく質の量についてです。 毎日摂取しているたんぱく質は 納豆１パック＝7.5グラム ホエイプロテイン 1日2回15×2＝30グラム シーチキン1/2缶＝13グラム 卵一個＝5グラム 牛乳200ml×2＝6グラム×2＝12グラム これらの合計67.5グラムです。 筋肥大を目指しているのですが、これでは少ないですか？ また、最近、たまに太ったと言われるので、気になっています。肥満になりたくないので。筋トレ始めて６ヶ月で体重が６キロくらい増加し、筋肉量は1.5キロくらい増加しました。これ以上体重を増やすとまずいですか？

こんにちは。 筋肥大には体重×２ｇのタンパク質が必要と言われています。 現状では厚労省の成人男子の推奨量です。 これでは筋肥大より他の肉で増量したのも無理はありません。 体脂肪は計っているのでしょうか。 現状のままだと肥満になります。 食事と筋トレとプロテインの量の見直しが必要ですね。