陸上100mや200mの大会当日のアップってどのように行ったら良いですか？ アップ時間は1時間として、用具は ラダーやミ

陸上100mや200mの大会当日のアップってどのように行ったら良いですか？ アップ時間は1時間として、用具は ラダーやミニハードル。約50mタータンが使用できます。

自分に合ったルーティンを作れると良いのですがね〜 私の場合は１１０mHでしたが、当日の１本目のアップはジョグからウィンドスプリントをして、体操やストレッチをして、またジョグをして身体が暖まったらスタートダッシュの練習やアプローチの練習。 その後にハードルドリルとかやってましたね。 その日の気温などでアップの時間は変えていました。