効率的な炭水化物の摂取方法 ジムに通っていて筋肉量増量メインでやっています。 タンパク質はプロテインを飲んで補ってい

効率的な炭水化物の摂取方法 ジムに通っていて筋肉量増量メインでやっています。 タンパク質はプロテインを飲んで補っているのですが炭水化物のサポートができていません。 調べたところ食事ではコーンフレークやココアミルクが良いと分かりました。 https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html 毎晩食ってやろうかと思います。 そこでどの程度取っていけばいいのでしょうか？。 あまり過多でも糖尿病などになりそうですよね。 他の食品などでお勧めのものなどもありましたら教えて下さい。

糖尿病が心配で糖をたくさん摂るには穀類みたいな多糖類を食べてたら良いと思います。 少糖類は消化が早くて血糖値を急に上げるものが多いのでのでこういうのをたくさん摂り続けると良くない気がします。