【チップ100枚】 体操部です 高校で体操部に所属して約一年経ちました 床以外の演技は下手なりに頑張っているのですが床だ

【チップ100枚】 体操部です 高校で体操部に所属して約一年経ちました 床以外の演技は下手なりに頑張っているのですが床だけはどうしても苦手で前宙とバク転ができるぐらいです 1度前宙をやって失敗して膝が顔に入って怪我したのが今でもトラウマです うちの体操部にはコーチが週に一度しか来ないためあまり強くはありません なので先輩などからひねりのやり方などを教えてもらうのですが怖くてひねりに挑戦できません このままではまずいと思っているので体操経験者の方にひねりのコツなどを教えていただきたいです ちなみに自分の身長は184cmです ①抱え込みの前宙は出来るのですが先輩などの半ひねりや一回ひねり、一回はんひねりなどを見ていると全く抱え込まないでほぼ一直線の状態で空中でひねっています ひねりをする時は抱え込まない方がいいのでしょうか？ ②ひねりをする時入り方は普通に上に飛んで頭がしたらへんになったら腰をグイって横にひねればひねることは出来ますか？ ③恐怖感のなくし方や空中でひねるときに必要なことなどがあったら教えていただきたいです 長文失礼しました。

①半ひねりまではどのような状態（形）でもさほど気にしないでもひねれます。しかし１回ひねり以上は効率の良さから言って身体を１本の棒状にしないと無理です。 体操（だけでなく）の宙返りやひねり等回転を伴う運動には、物理的に法則が有り、回転する中心より外側に広がる部分が小さいほど回転効率は良くなります。また一旦大きな弧で回転エネルギーを与えてから途中で小さくさせれば、回転は増します（慣性の法則）。 ですので逆に言えば、かかえこみは回転の中でも一番回りやすく、伸身（スワン）の状態は回りにくいのです。 つまり回転力とひねりの関係には相反する関係があります。 ②前宙なら半ひねりと１回ひねり以上は違う捌きとなります。半ひねりはかかえこみまたは屈伸の状態（折りたたんでいる）から腰を中心に広げる時に、上半身と下半身をねじりながら捌くとうまくいきます。つまりねじりのキッカケは腰から両端に向かってねじるというものです。昔の捌き方では半ひねりの後無理やりに延長線上でさらに半ひねりをして合計１回ひねりという捌きもありますが練習しない方が良いと思います。 １回ひねり以上は後方と同じく頭（上半身）からひねっていく方法です。下半身はひねらずに頭（首）と両腕を使ってねじれを作り、ひねりのエネルギーを与えて上記解説通り、途中より小さく腕を胸と背中に小さく折りたためばより早くひねる事が出来ます。 ③床での前宙のひねりはなかなか高さが出ない（今はやりのタンブリングバーンがあれば別だが）ので、別途ロイター板やミニトラ（ミニトランポリン）があれば飛躍的に練習しやすくなります。ミニトラは宙返りやひねりの練習に効果的ですが、価格が高いのが難です。ミニトラとピットは最強の組み合わせです。 恐怖心の克服ですが、やはり基本の宙返りをきっちりマスターしてからひねりに挑戦することです。まああとはセーフティマット（やピットが一番だが無いのが普通）を置いてケガ防止に留意することですね。 器械体操は大半の技が物理的な理論で成り立っています。もちろんそれを正確に実行するためには関節の可動範囲（柔軟）とか、自身を自由に操る力（筋力）が必要なのは言うまでもありません。 よって器械体操で重要なのは３種の神器です。 １．関節の柔軟力 ２．全身の（特に上半身）筋力 ３．運動理論に基づいた正確な身体の捌き（技）