スクワットについて質問させて下さい。 膝を出し、上体を立ててやるスクワットがあると聞いたのですが、膝を出して痛くならない

スクワットについて質問させて下さい。 膝を出し、上体を立ててやるスクワットがあると聞いたのですが、膝を出して痛くならないのでしょうか。私はスクワットの時は膝を爪先より前にしてはいけないと教わりました。 一度ジムのスタジオレッスンでスクワットがあり、それを受けた次の日に膝が痛くなりました。 その時はジムに入って間もない時期であり、慣れてないトレーニングで恐らく膝を出してスクワットしたのかもな、とその次からはお尻を出して膝を出さないように徹底してきました。上体は完全に倒れてしまいます。 もし種目として膝を出してやるものがあるのなら、あの時膝が痛くなったのはなんだったんだと混乱しています。

シッシースクワットのことをおっしゃっているのでしょうか？ だとすれば、この種目は普通のスクワットで一定程度の負荷をかけてできる人がやる種目になります。 主に大腿四頭筋に効きますが、膝に負担がかかる種目なので、自重もしくは負荷は軽めにして、比較的高回数（10回〜15回程度）で行います。 少なくとも初心者向けの種目ではないので、やるなら高負荷のスクワット（少なくとも自分の体重を超える負荷）ができるようになってからだと思います。 普通のスクワットで膝を出してはいけないといわれる理由は、バーベルやダンベルなどの負荷をかけて行う場合に、膝への負担が非常に大きくなるからです。 特にバーベルスクワットは、できる人は100kg以上使いますので、どうやっても膝への負担は避けられません。 なので、負担を最小限に抑えるために、膝を前に出さないという指導の仕方をされます（実際は、自然に前に出るぐらいなら許容範囲なのですが）。