フルマラソン完走の脚力について 現在、４２歳の男です。今年の4月にフルマラソンを初めて 完走しました。タイムは5時間3

フルマラソン完走の脚力について 現在、４２歳の男です。今年の4月にフルマラソンを初めて 完走しました。タイムは5時間32分でした。 来年も出場する予定です。 お尋ねしたいのは、今年走って思ったことが、中間地点までは さほど、呼吸も足の疲れも無かったのですが、30キロ手前から 急に足が重たくなって、ほとんど歩くようなスピードになり、36キロで 歩き出しました。38キロから歩いたり、走ったりしてなんとか制限時間の6時間以内 で、ゴールできました。 呼吸が苦しくはなかったので、脚力の弱さを実感しました。 筋力をアップしてタイムを縮めるには、いかなるトレーニングが有効ですか？ よろしくおねがいします。

ラン歴1年半、8月の北海道マラソン3時間40分台（制限時間5時間）の４８歳のオヤジです。 月間走行距離はどのくらいですか？ フルマラソンエントリーであれば、最低１００キロは必要です。 １５０－２００キロはいきたいところですね。 恐らく、30キロ以上に対応出来ていない脚でしょうね。 筋力は難しいこと考えることはなく、とにかく、走ることです。 走ると自然についてきます。食事も肉を中心にタンパク質をやや多めに。 フルを走り切れるまでは、ペースは控えめでタイムは気にすることはありません。 たまに坂道を走ったりすると良いです。出来れば、負荷は高くなりますが、 山道を走るといいですよ。 途中で歩くのは、脚力が限界もありますが、気力も限界なのです。 一度、歩くと、ふっと力が抜けた感じになり、その後の回復は厳しいでしょう。 タイムもがた落ちしますし、何より、自分に負けたという思いでフィニッシュするのは、後味が悪いです。 練習した分だけ、きちんと成果になって跳ね返ってきますから、気楽にやってみてください。