筋トレでなってしまう腰痛の種類 高３男です。 今日、ベントオーバーローイングをするためにバーベルを床から持ち上げると

筋トレでなってしまう腰痛の種類 高３男です。 今日、ベントオーバーローイングをするためにバーベルを床から持ち上げるとき左腰に痛みが出ました。 その後トレーニングを続けることができる程度の痛みでした。 今は背中を丸めた時に少し痛くなる感じで筋肉痛のような感じです。 多分床から持ち上げるとき、背中を丸めて腰だけでポジションまで上げていたのがいけないのだと思います。 明日はスクワットと腹筋ををやるつもりでしたが、とりあえずあすあさってと休養を取ってみたいと思います。 筋トレ中に腰を痛めた場合、どの種類の腰痛になるのでしょうか？ 筋トレのメニューで 一日目にベンチプレスなどの肩、胸の種目 ２日目にデットリフトなどの背中の種目 ３日目にザーチャースクワットと腹筋 ４日目に腹筋 というように腹筋だけの日を休養と考えてきちんとした休養はとっていません。 あまりよくないのでしょうか？ デットリフトはだいたいいつも５５キロから６５㌔を１０回あたりが限界です。 フルレンジやハーフレンジを体力によって変えています。 ベンチやスクワットも自分の限界は５０キロ台です。 回答よろしくお願いします。

トレーニングで腰を傷めるときは、 たいていは急激に動けなくなるほど痛みます。 筋肉痛のような痛みなら、気にしなくてもいいでしょう。 長引くようなら整形外科を受診しましょう。 関節を傷めている場合は数ヶ月の休養を要します。 また、治ってからも同じようにやると 同じ故障を起こすことになるでしょうから、 まずは負荷を下げて実行し、 正しいフォームの体得に努めるほうがいいかと。 週二一日か二日は完全休養日を設けましょう。 回復に時間とエネルギーが必要なのは、 使った筋肉だけではありません。 デッドリフトの日に腹筋もやるといいです。 脊柱起立筋や広背筋と、腹直筋腹斜筋は拮抗します。