こんにちは! 僕は中3の元野球部です! 高校からは陸上(長距離)部に入ろうと思います。 なので週5で走っているのですが、

こんにちは! 僕は中3の元野球部です! 高校からは陸上(長距離)部に入ろうと思います。 なので週5で走っているのですが、 1、高校からでも中学陸上部出身者を抜かせますか? 2、高校に入るまで、何を気を付ければいいですか? 3、1週間分の基本メニュー、メニューの立て方を教えてください。 質問にできるだけ詳しく答えてくれれば幸いです。 ちなみに ・インターバル走、レペティショントレーニングなど基本的なトレーニングは知っています ・僕が入りたい陸上(長距離)部は駅伝で県で2、3位の強豪校で私立です。 ・身長165cm, 体重51kg, 1500mは5分6秒、3000mは10分32秒、5000mは19分38秒 ・家の近くに1周900mの公園、1周2kmのクロカンコースがあります。 僕は高校で本気で駅伝メンバーに選ばれたいと思っています。 たくさんの回答お待ちしています。

まず、1の質問に関しては、可能です。 しかし、中学陸上部出身者といってもいろんなレベルがいます。県のトップクラスは普通の高校生より速いです。1500で4分20秒とか3000で9分そこそことかのタイムを出してきます。 そして県のトップを争う高校の駅伝メンバーともなれば5000で15分台は最低条件です。 2気をつけることですが、まずは怪我をしないこと、モチベーションを維持すること、この2点に尽きるかと思います。 3メニューの組み方は、いろんな考え方があるので一概には言えませんが、私的には、 長く走る日 速く走る日 しっかり休む日 をバランスよく配置したいです。 一例として 1日目 公園にてペース走 1周3分35秒で7周 一息入れた後 900×3 1本3分以内 2日目 公園コースに途中の距離表示があればそれを利用して インターバル 300〜400×10 休憩後 900×1全力で 3日目 クロカンコースを1周10分ぐらいのペースでJOG 1時間 4日目 1日目と同様 5日目 公園にてインターバル 900×5 流し×3 6日目 3日目と同様 7日目 全休 各日とも、練習前にしっかり準備運動を行い、練習後には10分ほどのウォーキングでダウンをして、帰宅後のマッサージとストレッチは欠かさないようにして下さい。 ちなみにメニューの質量は現在の走力に合わせたつもりです。 公園はアスファルトですよね？本当は土か競技場のようにタータンなら足への負担が軽減できるんですが。