食制限無しで筋トレだけで痩せることは可能ですか？ 19歳男です。 現在、体重は66kgで体脂肪率は18%くらいです。

食制限無しで筋トレだけで痩せることは可能ですか？ 19歳男です。 現在、体重は66kgで体脂肪率は18%くらいです。 食制限無しと言っても、飲み物は水とお茶だけで、間食は一切無し。 ご飯は毎食茶碗一杯程度でおかずは普通に食べます。 筋トレは毎週水曜と土曜か日曜の週二日やる予定です。町の小さなトレーニングルーム行きます。 腹筋、腕立て、スクワットだけは毎日やってます。 やはり食制限もしないと厳しいですか？ また筋トレは何をしたらいいかとかも教えていただけると嬉しいです。

もちろん摂取カロリーを抑えるのが一番有効ですが、 今までより強度の高いトレーニングを行い、 食事はそのままなら、徐々に脂肪は落ちます。 トレーニングの最後にジョギングを加えれば効果的です。 トレーニング種目はたくさんありますから、 鍛えたい部位に合わせて選べばいいでしょう。 どの種目でも、10回程度で限界になる負荷で、 限界回数まで×3～5セットが適切です。 https://kinnikukaizou.com/buibetutraining.htm