筋トレメニューについて意見下さい。 筋トレ開始時は身長171cm.体重70kgでした。筋トレ3週間目になり1.5kgほどは体重が落ち、筋肉も多少ついてきた感じですがメニューはこれでいいのか疑問に思 ってきました。 現在行っているメニューが A. プッシュアップ30回(ウォーミングアップ) ダンベルプレス17.5kg×10回 3セット ダンベルフライ10kg×10回 3セット プルオーバー17.5kg×10回 3セット ☆チェストプレス65kg×10回 4セット ☆バタフライ45kg×10回 2セット サイドレイズ10kg×10回 4セット フロントレイズ10kg×10回 2セット ☆プレスダウン35kg×10回 3セット ダンベルフレンチプレス8kg×10回 2セット B. ダンベルカール17.5kg×10回 2セット 10kg×15回 3セット コンセントレーションカール10kg×10回 3セット インクラインカール8kg×10回 2セット ワンハンドロウイング17.5kg×10回 3セット ☆ラットプルダウンフロント55kg×10 3セット ☆ラットプルダウンバック 55kg×10回 3セット シーテッドプーリーロー65kg×10回 3セット ☆レッグエクステンション45kg×10回 5セット スクワット自重10回5セット 基本的にはこのA.Bのメニューを一日おきに繰り返す感じで腹筋ローラー、体感トレーニングは毎日。ウォーキング30分を2日に1回。日曜はA.Bのメニューは休みです。 自宅でしているのでベンチプレスなどはありません。 食事制限なども行い、プロテインも飲んでいます。bcaaはまだ購入していませんが購入予定です。 筋肥大が目的ですが、まずは全体の脂肪を落としたいです。今後どのようにしたらいいでしょうか？ もう少し有酸素運動をいれたがいいでしょうか？ 1年ほど前に中足骨3ヶ所、舟状骨を骨折してランニングすると痛いのでそれ以外のオススメの有酸素運動など教えて下さい。 文章めちゃくちゃですがアドバイスよろしくお願い致します。
