三年前から登山（と言ってもいい500ｍ 〜2000ｍ 位ですが(-。-;）最初のうちは、初心者だから 運動不足だから身体

三年前から登山（と言ってもいい500ｍ 〜2000ｍ 位ですが(-。-;）最初のうちは、初心者だから 運動不足だから身体が付いていたからと思っていました。 ただ、何回登っても身体が慣れることは無 く 歩き出して10分から20分で疲れがどっと出ます。足が前に出ません それでも、気力と根性で毎回登るのですが、基準のタイムで登ることが出来ません(>_<) 私より年配の方々が軽々と横を過ぎていくのを見ると‥‥ 自分の体力の無さに辛くなります。 年齢は40代女性です。仕事の合間をぬってランニング等行ってますが、直ぐに息切れがして休み休み走る様な状態です。 何か解決策は、無いでしょうか？

歩き方ができていないのでは… 山には山の歩き方があります。脚の力で登るのではなく、重心移動で省エネ歩行をします。 登りの歩き方 片足を平地の半歩くらい前に出します。このとき前に出した脚は、より高い位置にあるので、少し曲がっているはずです。体の重心を前足に移します。このとき上半身が振り子のように、振れます。その振れと同時に前足を伸ばします。すると後ろ足は自然と抜けるようについてきます。この繰り返しです。けして後ろ足を蹴るようにしてはいけません。 この歩き方で登ってください。ペースは歌いながら歩けるペースです。他の人と比べてはいけません。 トレーニングは起伏のあるコースを歩くのが一番です。ランニングは山登りに直接効果はありません。これも、けして肩で息をするようではいけません。