【運動不足解消と体力づくり】 こんにちは。高校生の女子です。 もう夏休みに入ったのですが、長期休みとなるとだらだらしてし

【運動不足解消と体力づくり】 こんにちは。高校生の女子です。 もう夏休みに入ったのですが、長期休みとなるとだらだらしてしまい、家から1歩も出ない日が続いています。親にも「少しは外でなよ」とか「運動したら」などと言われるのですが、やる気も出ないし、何をしたらいいのかがわかりません。 それに、2学期には体力テストがあるので少しは体力をつけたいと思っているのですが......... 何か初心者におすすめの運動法などありますか？教えていただきたいです。 ※ 家にルームランナーが1台あります。毎日どのくらいの時間どのくらいのペースで走る、又は歩けばいい、というのはありますでしょうか...(；´Д｀)

ねっころがりながらやるクランチもありますし ハードルは低めなのから。 仰向けで寝て、足を４５度くらい上げる 上半身も４５度くらい上げる。（無理すると腰痛くなったりしますので、出来る範囲で） 上げたら３～５秒キープ、戻す。を５回×２セットから始めてみるのもいいです。 慣れてきたら戻す時に床には触れない程度までしか降ろさないでやると更に良いです。 後は、体幹トレーニングなど、やりやすいところからやれればＯＫです。 普段から運動不足ではないですよね？ 一応。 あとはもも上げしていれば 体力テストが来ても大丈夫なくらいにはなります。 もも上げは、ももが床と水平になるまで上げて 止まっているけど、走っているようなフォームでやります。 体力付きますよ！ そうですね、外出たいなら ついでにポケモンＧＯでもやれば、つい外に出ますよ（笑