ベンチプレスの回答欄を拝見してメッセージをお送りしました。 差し支え無ければご返答お願いします 自分はベンチプレスM

ベンチプレスの回答欄を拝見してメッセージをお送りしました。 差し支え無ければご返答お願いします 自分はベンチプレスMaxを向上させたくて色々調べ、8✖3setを50kgから開始して、今現在75kgで8✖3狙いでトレーニングしてます。 現在のMaxは85kgです。 メッセージをお送りした理由は、8✖3setにマンネリ化してた際に貴方様がアドバイスしてた「騙されたと思って三回ギリギリ挙がる重量でピラミッド方式にセットを組み、1repしか上がらない重量を2セット目もクリアしたら次回のトレーニングは2.5kg+していく」貴方様は120kgが挙げる、、、との内容を拝見しました。 今、真剣に8✖3を辞めて貴方様のトレーニング内容でトレーニングして行きたいです。 出来れば私の場合に置き換えてセットの組み方をアドバイスして欲しいです。 差し支え無ければご返答ください❗

一発Maxというのは、やっても月に数度以内にすべき。毎セッション、2セットも一発をやるなどというのでは体を壊す。また、2セット、連続でMaxが可能などというのは信じがたい。あるいは、そういうことが可能だとしても、筋腱への外科的損傷を生ずる危険があるので、世間的には、一発Maxの2、3割減の重量を扱うという手法が確立している。 でね、75kgの8Rなら、一発Maxは90kg強。75kg、8Rをフルレンジでやっていれば、90kg以上が挙がるはず。 それが出来ないということは、反動を使っているとか、ショートレンジでやっているということ。 Max85kgという認識であるのならば、基本的なフォームの在り方から見直す必要がある。一度、推定ではなく、実際に、一発テストもやってみる必要もある。