皆様のアドバイスください！ ベンチプレス70kg✖8rep✖3セットのトレーニングをMaxを伸ばす為に行っています。

皆様のアドバイスください！ ベンチプレス70kg✖8rep✖3セットのトレーニングをMaxを伸ばす為に行っています。 Maxは85kg。 プロテインは体質上で飲めない。 豚肉と牛、体質上で食べれない。 唯一食べれるササミをトレーニング後や日常的に食べています。 アドバイス頂きたい事は、ベンチプレスの重量をガンガン伸ばす+分厚い体格になるにはササミ以外、摂取すべき食べ物など、、、。 アドバイス頂きたいです‼ お願いします ⤵

アミノ酸(BCAA)を筋トレ30分前に摂取してください。 アミノ酸が、飲めれば、2割アップします！ 筋トレ後、 鶏胸肉を塩まぶして中火でローストし冷えるまで入れっぱなし、、余熱で完全に火が通る 冷えたら出して、スライスし、冷蔵庫へ、、これ、結構行けます！ 後、豆腐、納豆、刺身(カツオ、マグロ、マダイ等) 卵の白身は？ 修復は、24時間続いて居ます。3食に少しづつ、食べてください！