身長を伸ばすのに効果的な筋トレメニューを教えてください。 私は現在18歳ですが、身長を伸ばすために筋トレをはじめました

身長を伸ばすのに効果的な筋トレメニューを教えてください。 私は現在18歳ですが、身長を伸ばすために筋トレをはじめました。 巷ではダンベルやベンチプレスなどを使った高負荷なトレーニングは筋繊維を傷つけるからダメといわれています。 しかし成長ホルモン分泌を促すには10回がギリギリできる程度の負荷をかけて数セットやると良いとも言われていますが、実際、ダンベル、ベンチプレス、クランチなどを10回ギリギリできる程度の負荷をかけて行うのは身長を伸ばすのを目的に筋トレをする上で効果はありますか？ また筋繊維を傷つけてしまうリスクはあるか教えてください。 それと、成長ホルモンの分泌を促進するためにタブレット状のアルギニンサプリメントを購入しました。 これからトレーニング後と就寝前に摂取していくつもりです。 身長を効果的に伸ばすためにアドバイスなどありましたら是非教えてください。 よろしくお願いします。

＞ダンベル、ベンチプレス、クランチなどを10回ギリギリできる程度の負荷をかけて行うのは身長を伸ばすのを目的に筋トレをする上で効果はありますか？ それらで鍛えられるのは腕や肩の筋肉や腹筋で、それらの筋肉は全身の筋肉量に占める割合が小さすぎ、身長の伸びを促進する効果はさして期待できません。 逆に、翌日以降も疲労やストレスを残すような過度な運動でなければ身長の伸びに悪影響を及ぼすわけではないので、身長を伸ばす目的ではなく上半身を鍛える目的で行っても差し支えありません。 筋トレするのであれば、足腰を鍛える縄跳び、ジャンプ、スクワットなどの方がはるかに効率が良いです。脚の筋肉量は全身の筋肉量のほぼ半分を占めることも知っておいた方が良いでしょう。 18歳ですと年齢的に厳しいですが、晩熟タイプの人で骨端線が残っていればまだ骨の成長によって身長が伸びる可能性があります。骨端線とは、骨の端にある軟骨が硬い骨に変化していく境目の部分のことで、この軟骨と硬骨の境目の線がある間は、骨は縦の方向に成長します。 男性は普通17～18歳くらいで骨端線がなくなり、身長の伸びが停止してしまいますが、晩熟タイプの人のうちごくまれに25歳ごろまで骨端線が残っていて伸びる人がいます。医学的に、成長期とは骨端線が残っている時期を言います。一方で、早熟タイプの人では中学入学以降ほぼ伸びなかった人もいます。 骨端線が残っているかどうかは医院でレントゲンを撮ってみてもらうことができます。 骨端線が残っている場合の、身長を伸ばす（脚を長くする）ための具体的な方法について、知恵ノートに詳しくまとめていますので、参考にしてください。 https://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n39650 運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。 身長を伸ばす（脚を長くする）のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボール、縄跳びなどです。これらの運動は、全身運動か、主に足腰を鍛える運動である点で共通します。 一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。 過度な運動に該当するかどうかは、翌日以降も疲労やストレスを引き摺ってしまうかどうかが目安になります。 食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。 なお、基本的にサプリを取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。 睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時～3時くらいまでなので、高校生以降なら21時には寝るようにするのがお勧めです。 成長ホルモンは、午後11時～午前3時くらいに5～9GH（ng/ml)と、よく分泌されます。朝6時～夜9時まではだいたい3GH（ng/ml)以下なので、8割以上は寝ている間に伸びます。 しかし、上記の方法は骨端線が残っているときは有効ですが、骨端線が閉じてしまっていると、もはや効果はありません。 そうなると、骨の成長による身長の伸びは期待できなくなり、骨盤矯正や背筋の湾曲、O脚X脚の矯正といった体の歪みを矯正する方法か、骨延長手術に方法は限られてきます。 骨盤矯正については、股関節が軽い脱臼を起こして骨盤が傾き、歪みが生じている場合はそれを正しい位置に矯正することで身長が伸びることがあります。 また、人よってはO脚やX脚、猫背を直すことで数cm高くなる場合もあります。曲がったところを真っ直ぐにすれば、本来の身長になるというわけです。 以下サイトに詳しい方法が載っていますので、参考に。 https://www.tall-support.net/ 一方、骨延長手術による方法は、イリザロフ法とISKD法があり、脚の骨を切断してやって、その再生機能を利用して身長を伸ばす方法ですが、1000万円ほどにもなる多額の費用や、固定器が外れるようになるまでの半年以上の長期にわたる運動面で多大な支障があるうえ、神経、筋肉、血管などもそれに伴って無理やり引き延ばされることからくる耐え難い激痛があり、デメリットが多いので、こちらはお勧めしません。 以上を参考に頑張ってください。応援しています（＾‐＾）。