長文すみません。 筋トレ初心者です！春から大学に通う19歳です。浪人してて1年運動してなかったので筋トレしようと思いました！ 身長180センチ、体重66キロ、お腹まわりが82センチくらいです。 この身長でこの体重はガリらしいですが今まで生きてきてデブと言われたことはけっこうありましたが、細いと言われたことは今まで一度もありません。自分でもデブだなーと思ってます。胸とお腹の肉がすごい多いです。おっさんみたいです。肩幅は広くて女子にも男子にもガタイいいね！とは言われたりします。 腹筋ローラーを1年以上やってて腹筋はたぶん割れてるのですが脂肪が多いです。でも鏡の前でちょっと光が反射してるようなところでお腹に力入れると6パックが見えます。膝コロは連続最高で15回くらいまでしかできません。 ダンベルの5、7、10キロと調節できるダンベル(2個セット)を1週間くらい前に買ったのですが、5キロでもけっこう重くて5キロ5キロでダンベルカールを動画やサイトで正しいやり方を見てやってみたら7、8回くらいが限界でした。片方ずつでやるともう少しだけできましたがこのくらいです。動画などでは10〜12回くらいできる重さのダンベルでやるべきと書いてあったので今度3kgのダンベルを買ってそれでやろうと思うのですが、前に買った5、7、10キロの調節できるダンベルで初心者ができる他のトレーニングはどんなものがありますか？せっかく買ったのですが他のトレーニングに使いたいです。身体全体を鍛えたいと思ってます。 重さの合っていないダンベルでトレーニングしたら逆効果だったりしますか？ ちなみに関係ないかもしれませんが浪人時代1年間ほど上腕三頭筋は椅子を使って鍛えてたので三頭筋は割とあるんじゃないかな、と思います。腕立て伏せも幅を狭めた腕立てのほうが楽にできます。三頭筋もまだ鍛えたいですがバランスよく鍛えたいです！ ダンベル系のトレーニングは組み合わせや順番などが分からないので教えていただけたら嬉しいです！またプロテインなども買ったほうがいいのでしょうか？体重も70くらいにはしたいです。脂肪は減らしたいですが。。。
