筋トレ 筋肉を肥大化させるには？ トレーニング方法で 肥大化させたい部位を何種目にも分けて限界まで筋トレをする方法は肥大

筋トレ 筋肉を肥大化させるには？ トレーニング方法で 肥大化させたい部位を何種目にも分けて限界まで筋トレをする方法は肥大化させるために有効でしょうか？ 例えば胸筋であれば 最初にダンベルで限界までやって 少し休憩を入れて腕立て伏せを限界までやる といったような形です。 youtubeの筋トレ動画ではよくこういった 一つの部位を複数の種目で追い込む といった方法を見かけます。 自分の場合は 6ー12回におさまるように これ以上もう上がらねえ！ ってくらいの負荷で一つの部位に対してサンセットでやってます。 やはり複数の筋トレを組み合わせて限界まで何度も追い込むほうが肥大化しやすいのでしょうか？

有効でもあるし、有効でない場合もあります。 なぜなら、種目の熟練度、筋肉量、ワークアウトレベル、鍛える目的で違うからです。すべからく種目が多い方が良いとは言えません。 基本的にボディビルが行っている筋肥大重視のアプローチは、高重量高負荷による物理的ストレス+パンプアップによる化学的ストレス、この2つを行うことになります。 それをレベルに応じて多角度的に、刺激の違いを取り入れて、種目が自然と増えていきます。 胸なら、ベンチプレス＞ダンベルフライ、この2つが基本です。 競技選手の場合は、筋トレは、試合で結果を出すための補助手段でしかありません。 そのため、筋トレにかける時間や疲労度は、練習や試合に影響が出ないように少なくする必要があります。 ボディビルのように多角度から鍛える必要性ががなく、必要な部位だけ鍛えればいい訳です。 固定重量規定回数のような、ボリューム重視のアプローチ1種目でしっかり鍛えた方が、効率が良くなります。 例えば、ショルダープレス、デッドリフト、スクワットだけですね。 その上で、弱点部位が出れば、複数種目こなすことになります。 初心者さんの場合は、全く考え方が違い、あれもこれもとたくさんやっても体力も集中力も無く、後半になればなるほどしっかり追い込めない訳です。 種目の技術も無いですから、増やしたからといって効果が出るとは言えません。 ベーシックな種目に絞り込んで、練習を重ねながら、短時間に集中して全力を出し切った方が、効果が上がりやすいです。 それを継続して、筋肉の意識、種目の熟練度が増し、筋肥大の結果が出るようになってから、他の種目を取り入れてみるようにした方がいいと思います。 また、複数種目をやらなくても、メイン種目を入れ替えるだけでも、刺激が変わって効果が上がることがあります。 例えば、背中の懸垂をメインにしているのであれば、トップサイドデッドやベントロー、ラットプルダウンをメインにしてみるなど。 そうやって新しい種目を試して増やしていくというのも1つの方法です。 あなたのレベルが分かりませんが、あなたに合ったなるべく少ない種目数、必要なボリューム量でいいと思います。 私の説明は長すぎますが、makotoniikanndaさんのおっしゃる「過ぎたるが及ばざる如し」ということになりますね。 参考になれば幸いです。