陸上短距離です。高3です。最後の追い上げと思って練習してきましたが1週間前に大震災で競技場は使えなくなり学校も避難場所で

陸上短距離です。高3です。最後の追い上げと思って練習してきましたが1週間前に大震災で競技場は使えなくなり学校も避難場所で使えなくなりました。ボランティアなどで練習ができませんでしたが 、昨日から体を動かし始めました。ちなみに昨日は体力を戻すために道路を5キロほどジョギングしてその後50メートルを5本ダッシュして終わりました。しかし、これからどう練習すればいいか分かりません。ちなみに私は100メートルは前半型で体力がなく後半は抜かれます。200メートルも同じです。 ベストは11秒9です。ジョギングで体力をつけるよりダッシュの本数を多くした方が良いでしょうか？ちなみに学校は5月の9日まで休校です。できればその間の練習メニューを立てて貰えたら嬉しいです。宜しくお願い致します。使える場所は道路です。坂もあります。家は幸い潰れなかったので家の中とか庭とかも使えます。

おやおや、ジャマイカの歴代金メダリストクラスのアスリートの専門科学的なデータでいささか恐縮 ですが………。 正にNHKの人間の限界 ミラクルボディーというシリーズの番組で、アサファ・パウエル選手や今回のリオオリンピックでの最後の期待に拍車がかかるウサイン・ボルト選手のトレーニング風景やフォームを最新スポーツ科学で（CG、MRI画像、ハイスピードカメラ、モーションキャプチャーを駆使しつつ）解析した番組がありました。 アサファ・パウエル選手篇では、お互い鍛えあげられた体幹部などはそこまで差が無いものの、下腹部奥のインナーマッスル腸腰筋が日本代表（当時）A選手より倍近く太いこと。 坂道ダッシュを繰り返すことで、爆発的スタートを鍛えていること。精神面に未熟さ、肉体面に無駄な力み、すなわち過剰な緊張感が見えること。 ウサイン・ボルト選手篇なら、肉体的ハンデを抱えつつ正にそれを反骨心、精神的バックボーンに変えて骨盤から体幹軸を蛇かウナギもしくは、トカゲみたいにクネクネ∫ウネウネ∬させることで今回のような脅威のスピードを産んでいること、最新トレーニング理論に乗っ取ってハムストリングスに特に気を配りつつ全身の協調性、連動 性・つながり、しなやかさを重視した筋力強化トレーニングをしていること、パウエルのスターティングフォームを理想として徹底した反復練習していることがクローズアップされていました。 黒人と我々モンゴロイドの身体的特徴考慮にいれたとしても、トップクラスのアスリートがどのようなトレーニングをし、どのようなフォームのメカニズムで走っているか、どんなメンタリティ、すなわち精神状態で走っているか、言い換えるならば、走りの極意を頭と身体で知っておくことのメリット、アドバンテージは計り知れないと思うので、勉強とトレーニングの合間に、ハイレヴォなイメトレ、綿密な情報収集がてら陸上短距離関係者はYouTubeなどで丹念に何度も試聴されて身体に写し込むよう参考にされてははいかがでしょう https://www.ultimatebody.jp/bolt_anime.html https://m.pideo.net/video/nicovideo/d685b1aa12aebb86/ ://m.pideo.net/video/nicovideo/dbd8d9b99c4e37e3/ https://m.pandora.tv/?c=view&ch_userid=jpchan06&prgid=46000367&ref=msearch ://m.pandora.tv/?c=view&ch_userid=jpchan06&prgid=45999830&ref=msearch