筋トレの体調管理に付いてアドバイスください （背・二頭筋）・（下半身・腹筋）・（胸・三角筋・三頭筋） 三分割の週4-6

筋トレの体調管理に付いてアドバイスください （背・二頭筋）・（下半身・腹筋）・（胸・三角筋・三頭筋） 三分割の週4-6 でトレーニング3年ほどしています 3日前から風邪38℃程の発熱でダウンしています 3ヶ月−半年に一回風邪になります 食事管理とプロテイン・グルタミン5g など気を使ってるつもりですが 筋トレ本格的に頑張ってる人でこう言った体調不良や不調を事前に防ぐ様 他に気を使ってる事などアドバイスなどください

基本的には、ワークアウト時間が長くなればなるほど、頻度が高くなればなるほど、免疫力が低下すると思った方がいいです。 ストレスホルモンであるコルチゾルの増加が、免疫力の低下に繋がります。 1日のワークアウト時間が分かりませんが、三分割の週4～6回のワークアウトということで、私が学んでいる理論からすると、頻度が高すぎると思います。 それによるオーバーワークで、疲労が溜まりすぎてしまうため、ある一定期間ごとに風邪を引いてしまうのだろうと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug 改善法としては、いたってシンプルで、1日のワークアウト時間を減らすこと、週4～6回の高頻度を止めることです。 1日30分程度、週3回ぐらい、1部位週1回程度に抑えた方がよいのではないかと思います。 ある意味、現状これぐらいの期間続けたら、風邪を引きやすいというのが分かっておられるのでしたら、そのぐらいの時期に頻度や強度を一時的に減らす、休養のアプローチを取り入れても良いと思います。 例えば、ビルダーの中には、3ヶ月に1回、1週間の完全休養を入れるという方がいますよ。 もちろん、現状のワークアウト頻度が、あなたにとって最良であるのなら、それはそれで正しいと思いますから、私の提案を受け止めなくてもいいとは思います。 怪我や病気でワークアウトが出来なくなることが、一番発達を阻害します。 そうならないように、ワークアウトのやりすぎにはご注意して頂きたいと思います。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。