ダイエットをするためにジムに通い始めました。 152cm89kgです(前回の質問の時より痩せました)。年単位で50kgま

ダイエットをするためにジムに通い始めました。 152cm89kgです(前回の質問の時より痩せました)。年単位で50kgまで落としたいです。 今日はジム初日だったのですが、エアロバイクを負荷を5にし て60分乗りました。速さは単位が分からないのですが、23くらいです。心拍数は150〜160でした。 ジムのトレーナーの方にレッグプレスと大胸筋を鍛えるやつと腹筋を鍛えるマシンの使い方を教えてもらい、10×2セットをしました。 これからジムで有酸素運動や筋トレをどのように行えばいいでしょうか？トレッドミルも使い方が分からず、今日はおあずけになりました。 水泳は水着を買ったら水中ウォーキングから始めます。 食事は前々から気を付けていますので、今はジムでどのように運動をすればいいか教えて頂きたいです。

ダイエット目的ならば、強度を上げすぎないかわりに、できるだけ長時間行なえるような範囲にとどめておく必要があります。 有酸素運動とは字のごとく、「酸素補給ができる」程度の強度を指しますから、息が上がらないで、汗をかきやすい程度の状態を維持することが一つの目安になります。 その場合、トレーニング→有酸素運動の順がダイエットには良い、という理論もあり、まずは全身をウォーミングアップ代わりに、胸や背・足などの大きな筋肉をマシンで鍛えて、その後に水泳や軽いジョギング、バイクなどをすることをオススメします。 二つあわせても1時間程度を目安に行い、気分がのってきたときだけ、時間を延長して運動するようにして下さい。 あくまでも、呼吸が楽にできる程度の運動を長時間、が基本です。 バイクやトレッドミルの場合は、テレビなど画面を見て理解しながらでもできる程度、の運動強度ということでしょうか。