久しぶりのフルマラソン。 一ヶ月後に、 12年ぶりにフルマラソン出場予定 55歳男、 165㎝ 57㎏ 16％です。 1

久しぶりのフルマラソン。 一ヶ月後に、 12年ぶりにフルマラソン出場予定 55歳男、 165㎝ 57㎏ 16％です。 12年前、３年間でフルマラソンを８回経験あります。４時間７分～45分。 現在は、坐骨神経痛の症状、臀部からハムストリングにかけての痛み痺れ、足先の感覚麻痺によりさっぱり練習できず、日々 30分間ストレッチと腕立て腹筋スクワットカーフレイズ体幹トレと、月 20日程トレッドミル傾斜10度で時速 6.5㎞ 50分ジョグしてます。 一ヶ月後のフルマラソンを、出場を取り止め様かと思ったりもしたのですが、関門制限がゆったりだし、ほぼフラットなので 10 15 20‥㎞、行けるとこまで行ってみようと思います。痛み痺れ、膝痛が我慢できればフィニッシュ目指します。 そこで皆様にお願いです。何でも結構です、色々アドバイス頂けませんか？ あれこれ昔を思い出し、大会前一週間炭水化物を摂る。前日当日は繊維質を摂らない。乳首にカットバン。足にサロメチールを塗りまくる。くらいしか思い出せません。 ああしろこうしろ、ああした方がいい、これ忘れるな、これするな。等々、アドバイスよろしくお願いします。

12年ぶりというのは、緊張しますよね～。 直前にあれこれというのは、あまり意味がないと思います。 それよりは、あと1カ月の間の生活習慣を見直して、 体調を整えることを考えたほうがよろしいかと思います。 走力も直前でこれをやったからといって、急激に伸びるわけでも ないのと同じで、直前にこれを食べたからといって、急に体調が よくなるわけでも、走れるわけでもないでしょう。 練習については、弱い部分と相談しながら、できることをされていると 思いますので、あとは、いかに本番までできるだけ良い体調を維持するか？ そして、スタートラインに立つか？だと思います。 食生活はある程度栄養バランスを考えておられますか？ 練習をこなすためにも、ある程度の量を食べることも大事ですよ。 体重や体脂肪などの数値だけにとらわれないようにしてください。 あくまでご自身の体調が良い、今日はいい感じで走れるというような 時が続いた時の体重などが、あなたにとってベストな体重に近いと 言えますので。 直前については、むしろ「食べ慣れない」ものや、あたる可能性のあるものを 念のため避けるぐらいでいいと思います。 やはりお腹がびっくり？して、消化などに影響があるかもしれませんので。 あとは、本番当日のトイレですかね。 レース中に絶対に大に行くようなことになってはいけません。 大はどのくらい前に食事したものが、何時間ぐらい後にでるかは、 普段の生活からある程度計算できます。 今のうちにそういうことを試しておきましょう。 小は、しっかり出した後でも、緊張や寒さなどで30分もすれば、 もよおしてくることもあるので、仕方がない部分もありますが、 できれば、数時間前に多めに水分を補給して、レースまでにしっかり出して、 あとは、レースが始まってから飲むようにすれば、 出る頻度が減る可能性も高いです。 あとは、なるべく緊張しないことも必要になります。 久しぶりであることや、意気込んでおられることもあると思いますが、 スタートラインに立つと、もうできることは、死にもの狂いで？ 頑張る以外にじたばたすることはできません。 という具合に開き直って、後半が勝負になってくることも お分かりだと思うので、はやる気持ちは押さえて、 まずは前半、波風立たないように走れればいいな、、、 という感じで、気持ちの高ぶりや緊張を抑える工夫なども してみてください。 レース中は当然、苦しくなるでしょうけど、 フルを走った経験がおありですから、 後半の苦しさがどんなものかは脳が覚えていると思います。 それを思い出して、「あの時のしんどさに比べればまだまだー」とか、 自分を奮い立たせてください。 フルの本当のしんどさを知っているのと知らないのとでは、 後半心の折れ方も随分違いますからね。 ということも自信にして、頑張ってください。