スクワットの脚の向きについて。 筋トレでバーベルスクワットを始めました。 といっても、プレートは付けず、バーだけを背中

スクワットの脚の向きについて。 筋トレでバーベルスクワットを始めました。 といっても、プレートは付けず、バーだけを背中にまわしています。 スクワットの注意事項をみると、膝と足の向きが一緒になるように、とあるのですが、これがイマイチわかりません。 先日、最後の一回をこなすために、すり足のような動きをしてしまい左膝を痛めたのですが、普通に構えると、膝と足の向きは自然と一緒になる気がするのですが、そうでもないのでしょうか？（実際、私はずれてしまったのですが・・・） 結構後引く違和感があり、現在は中止していますが、太ももや殿筋、背筋の下部などにバッチリ効いている実感があるので、メニューから外したくありません。 この膝と足の向きが一緒になったまま、膝を傷めずに最後まで追い込むためには、どのような事に注意すれば良いのでしょうか？

「膝と足の向きが一緒になるように」というよりも（あるいはこの主旨は）「膝とつま先が一緒になるように」の意味かと。 スクワットで両脚のスタンスを腰幅程度の比較的狭め（ナロースタンス）では、つま先は普通に正面に向けるだろうし、脚の屈伸の動きで膝（膝頭）はこれも普通につま先と同じ向きになるでしょう。 スクワットは通常はもう少しスタンスを広めにとります。この場合でもつま先を正面に向けていると、脚の曲げと共に膝が内に入りやすく、その過程でＸ脚のようになりやすいです。膝関節は膝が外に向いているときはまだしも、内方向に入ってしまうと膝関節（半月板など）を痛めるリスクが高くなります。適宜、つま先を外に向けると、膝とつま先が一緒になり、屈伸動作中の膝の内への入りを抑えることができます。 このリスクは、バーベルを担いでの加重スクワットのほか、力士が四股を踏むほどのワイドスタンスでつま先正面だとかなりマズイことが判ると思います。また、動作中に疲れてきて、膝がワナワナ笑って内に入ったときも同様のリスクがあります。 なので、スタンス幅に応じて、つま先を正面～外に向ける必要があります。 ちなみに、ナロースタンスでは、大腿四頭筋に負荷を集中させやすく、ワイドスタンスになるにしたがい、内転筋にも負荷がおよび、より高重量でこなしやすくなります。