筋トレについて質問です

匿名さん

筋トレについて質問です。
僕は、身長165㎝ 体重50キロくらいの中学一年生です。
今しているメニューは、5キロのダンベルを抱えてスクワット、腕立て伏せ ワンハンドローイング、アームカールをしています。
だいたい下の画像くらいの筋肉をつけたいです。
ちなみにダンベルは30キロの可変式のダンベルが二つあります。
質問はどうしたら下記の体になれますか

正しいフォームで10回が限界になる負荷を扱いましょう。
フォームが崩れた状態で行った回数は数えません。
そのまま継続すれば、徐々に筋肥大が進みます。
ベンチプレス、フレンチプレス、クランチを追加しましょう。
気合を入れすぎて無理なウェイトを扱わないように注意。
関節を傷めたり靭帯を伸ばしたりして トレーニングを休むはめになっては本末転倒です。