スポーツジムでトレーニングをするとき、最初に、エアロバイクで10分やり、 体を温めて、 つぎに、ストレッチをする。 次に、筋トレをする。。 久しぶり、軽量な重りで、15回くらい、2セットした。。 スクワット、腹筋、大腿筋、軽めにした。。 2日経つが、筋肉痛がある。。 50代後半であるが、無理をしてないが、まだ残る。 プールで、クロールを、ゆっくり1000メートルから2000メートルを泳ぐ。。 うつを治すのも、有酸素運動をゆっくりするのがよいだろう。。 筋肉痛が取れるまでは、プールをやろう。。 筋トレは、どのくらいやればよいのか。。 気晴らしできでればよいので、無理をしたくない。。 プロテインを飲みながら減量もしたい。。 筋肉を落とさない減量もしたい。。 体重が78,5Kg 身長170㎝ ＢMIが27,0 肥満レベル1 継続するためには、なにかありますか。 風邪を引いたり、サボり出すとやめてしまいます。 いま 日本一周歩こう会を、歩数計を記録して歩いています。。 これも継続する楽しみです。 さぼっても記録を更新すると、歩く記録がさがります。。 記録が上がったり下がったりするのも、はげみになります。。 ジムに行って話す仲間も、継続するはげみになります。。 みなさんは、続ける秘訣、アイデアを教えてください。。 参考にしたいです。。よろしくお願い申し上げます。
