全く運動してこなかった人間ですが、 ジョギングを始めて4日目になります。 仕事も立ち仕事の為、まるで運動には縁が無かっ

全く運動してこなかった人間ですが、 ジョギングを始めて4日目になります。 仕事も立ち仕事の為、まるで運動には縁が無かった私には さすがに脚にきてしまっています。 腿から足の先まで とても痛いです。 絶対に続けたいのですが、 今日もめげずに走るべきなのかどうか悩んでいます。 この苦痛に慣れる為に走るのか、 無理をしてはいけないのか、 どうしたらよいでしょうか。

少なくとも、痛みを我慢して昨日までと同じメニューをするのはお勧めしません。 筋肉痛は、普段使わない筋肉を使うから起こります。ランニングを続けるうちに身体が慣れてきて、同じ運動量では筋肉痛は起こらなくなります。 筋肉痛は、運動負荷により筋肉が破壊された状態です。（細かい傷がつく） 適切な休養と食事により再生することで、前より一回り強くなります。破壊と再生の繰り返しです。 再生の時間を与えずひたすら破壊し続けるのは、強くなるどころか逆効果です。 休養は何もしない完全休養よりも、ウォーキングなどのごく軽い運動（積極的休養）の方が筋肉痛を多少和らげる効果があります。