中2です 筋トレについて質問…というかメニューを考えて欲しいです！ 毎日ランニング約3kmをやり風呂前にサイドレイズ各3

中2です 筋トレについて質問…というかメニューを考えて欲しいです！ 毎日ランニング約3kmをやり風呂前にサイドレイズ各30回、アームカール各30回、ダンベルフレンチプレス各20回をやり、風呂後には風呂前のメニュー にリストカール各100回を入れてます。ダンベルは5kgが2つしかありません。トライセプスキックバック(名前あってるかわかりません)とかはできません、狭いので。 ダンベル5kg(2つ)で風呂前風呂後にできる筋トレを教えてください！ 筋力は並の中学生よりかはあると思います

そもそも、何のために筋トレするのか？ 中学生だから、手当たり次第やるのも悪くは無いのだが、アドバイスするには、「目標、もしくは目的」がなければアドバイスできない、というのが現実、です。 メニューはそれらが決まり次第、方向性が決まります。