筋トレについて質問です

匿名さん

筋トレについて質問です。
細マッチョを目指して先月、区が運営しているジムに通い始めました。
学生で平日は忙しいため週２のペースで行ってます。
2時間を以下のようなメニューで進めています。
・エアロバイク10分で体を温めてから、 ・レッグプレス、チェストプレス、ショルダープレス、アブアイソレータ等を10回×3セット、負荷は20kgちょっとで体全体の筋トレをした後 ・ランニングマシンで30分（80〜100km/h）走り、 ・余った時間約30分で再び胸筋、腹筋の筋トレをします 小さなジムのため専属のトレーナーはいないです。
筋トレについての知識がないため、上のメニューに無駄があったら指示やアドバイスをください。
また皆さんの知ってる効率的な筋トレ方法や豆知識を教えてください。

筋トレ→有酸素→プロテイン 有酸素は絶対に必要では無いと思いますよ。
週２なら、上半身の日と下半身の日に分けて腹筋は両方やる。