体脂肪率6%はヤバイですか？ 普通の成人、サラリーマン（オフィスワーカー）です

フィットネスクラブへの通い方＆運動内容について教えてください。
現在50歳の者です。
年齢とともに最近体力が落ちてきたので、半年前から毎週土曜日の昼間に、フィットネスジムに通っています。
自転車こぎを20分程度、ストレッチを20~25分程度、簡単な筋トレを15分程度、そしてランニングマシンで時速6.5キロ程度の速歩をクールダウンを含めて50分～60分程度行っています。
ただ、週1回では効果が見られないので、週2回に増やそうかと検討しています。
しかし、平日は仕事をしているため、週2回行こうとすると、ジムに行くのは夜になってしまいます。
（週末にだけで２日行くのは無理です。
） そうなると、食事をいつとるのか？とか、夜なので時間も限られるので運動時間＆内容はどうすればよいのか？等々考えてしまいます。
そこで実際にジムに週2回以上通われている方に、具体的にどんな生活パターンで、どんな内容のトレーニングを行っているのか、教えていただきたいです。
ただ、当然のことながら、人によって勤務時間も通勤時間も異なります。
そこで、私の生活パターンを以下に書きますので、そのパターンに当てはめた場合、どんな通い方をするのがよいのか？また、どの程度＆どんな内容のトレーニングがお薦めなのか、アドバイスをいただけたら嬉しいです。
以下、私の生活パターンです。
都内在住の会社員。
終業時間は概ね5時半～6時。
都心のオフィスから、郊外の自宅まで通勤時間は徒歩を含めて1時間。
よって、毎日7時には家に着いています。
家族持ちですので、普段は家で夕食を食べています（7時半～8時くらいに夕食を食べています。
） なお、ジムの場所は、隣の駅。
勤務終了後にジムに通う場合は、シューズ・ウェア・タオル等の準備の関係上、いったん家に帰ってから、ジムに出かけることになると思います。
よって、ジムに到着するのは早くても7時過ぎくらいになると思います。
以上のような生活パターンの場合、皆さんだったら、どんな内容のトレーニングを、どのくらいの時間をかけてやりますか？また、その場合、夕食はどうされますか？ 週末に私が行っているトレーニングと同じことを夜にもやる場合、汗をかいた後にお風呂に入ることも考えると、帰宅時間は10時過ぎになってしまいます。
夕食のことを考えると、私はちょっとそれは遅すぎると思うので、平日夜のトレーニングは、もっと短い時間で終わりにしたいと思っています。
なお、ジムの料金についてですが、現在の週1回の利用は会社が契約している大手ジムに行っているので、1回ごとに1550円を支払っていますが、週2回行く場合には、会員になって毎月会費を払うことにすると思います。
また、私が通っているジムは、朝は9時半からですので、朝に通うことは不可能です（私自身、朝にジムに行く気はしません。
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）。
それと、勝手なことを言って大変申し訳ありませんが、私は基本的には運動嫌いの怠け者ですので、「週2回でもダメ。
3回以上行け！」とか「平日も2時間トレーニングしするべき」等々のハードな内容のアドバイスはご遠慮いただければ幸いです。
やかましい注文ばかりですみません。
でも、一人でも多くの方のご意見やアドバイスを頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします。

オフィス に関する質問

根本的な問題として、あなたが何を目的にしているのかが具体的に分かりません。
そして、それに対してどう結果が付いてこないから、頻度を増やそうと思っているか見えないので、アドバイスが難しいです。
正直、自転車＞ストレッチ＞筋トレ＞ランニングマシンでは、運動不足解消には十分なのでは？ぐらいにしか思えません。
まずは目的を明確にすることです。
それによって、やるべき方向性が決まってきます。
方向が間違っていては、いつまで経っても結果というゴールには結びつかないのですから。
その部分を具体的に教えて頂きたいなと思います。
それに応じていろいろな方が改善策を示してくださるでしょう。
基本的に、筋肉の衰えにより体力不足を感じ、筋肉を付けたいのであれば、筋肉を付けることを優先したアプローチにした方がいいでしょう。
それに必要があれば、30分ぐらいの有酸素運動で細胞の活性化を図ることです。
筋肉を付けることは、週1回でも十分効果が出ますし、短時間で効果があります。
効果が出ないのは、やり方が間違っているからです。
効果を出すためには、基本知識を学ばれた方が良いと思います。
こちらの動画をご覧いただければと思います。
https://www.youtube.com/watch?v=hU2x30xyRvk https://www.youtube.com/watch?v=k0uRvkZKZHA https://www.youtube.com/watch?v=H7C-KP7rB6Y 私は、軽いストレッチ、無酸素運動のワークアウト(筋トレ)10～30分から始めて、筋肉が付く実感を得ることが先決だと思います。
努力した時間に見合った結果になるようにするべきだと思います。
また、ジムの料金が負担に感じられるのであれば、自宅で自重やダンベルでのワークアウトを行った方が、時間的経済的にはいいのではないかと思います。
いつでも好きな時間、1日5分でも効果がありますからね。
参考になれば幸いです。

アサヒのオフィスプレスのリムに28Cのタイヤは付くのでしょうか？ ノーマルでは35Cのタイヤが付いています。
憶測でも構いませんので回答よろしくお願いします。

オフィス に関する質問

イヤー、この自転車は良いところを狙っていますねー。
もちろん、２８Ｃはつきますよ。
というより、元々の３５Ｃでは泥除けとタイヤの隙間が少な過ぎるように見えます。
３２Ｃがノーマル、２８Ｃがスポーティーだと思います。
ただ、チューブも同時交換しないと中でチューブがシワシワじゃないかなーと思います。
今のチューブの適正範囲が例えば２８Ｃ～３５Ｃなら変更不要ですが。
それから、今のバルブは英式バルブですねー。
２８Ｃになると仏式バルブが登場するので、バルブの軸のところの穴がガタガタになるかも。
英式を探すか、ガタは放っておくか・・・。

名古屋市のオフィス街の付近の道路で１日に２００台くらいプリウスを見かけますが、２００台中、何台が営業車なんでしょうか？

オフィス に関する質問

185台やろなㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

歳内くんはオフィス清掃の共用部清掃と専用部清掃に対してどう思っているのでしょうか？

オフィス に関する質問

そうですね～ 私の大好きな歳内くんはどちらも必要なものだと思っているでしょう！

Nei、ＯＦＴ、オフィスユーカリについて どういった関係なのでしょうか？会社名？商品名・シリーズ名？調べてもよくわからなかったので詳しい方教えてください。

オフィス に関する質問

キーワードは「石川優美子」というアングラーになると思います。
まず、「㈲オフィスユーカリ」とは、この石川さんが代表を務める釣具メーカーの名前でトラウトを中心にロッドやルアーを作っています。
次に「OFT」ですが、これは「オフト㈱」という釣具メーカーの商標で、先の石川さんはオフト製品の監修もされており、「Nei」とは石川さんがオフトで立ち上げたトラウト用のロッドやルアーのブランド名です。
ちなみに、「Nei」は、石川さんが「姉（Nei）ちゃん」と呼ばれていることに由来していると思われます。

通学用の自転車について 家周辺は坂が多く、ママチャリに疲れてきたので、新しくクロスバイクを買いたいと思いました。
そこで、通学路の通り道にあるあさひで買おうと思い、悩んだ挙句、二つに候補を絞ったのですが、どちらがいいか決めかねています。
皆さんの意見をお聞かせください。
候補1.シェボートレッキングアルミ 候補2.オフィスプレス 尚、カゴ、荷台、ライト、鍵などは付いていない場合、別途追加で購入します。
どちらがおすすめでしょうか？

オフィス に関する質問

う～ん、見比べました。
どちらも一長一短があります。
クロスにしては重いし、ローコストでこんなのあさひ出してるのだね。
まあ、ママチャリのスポーツ版と言えばなっとくできるけど。
私が思うには好みで決めれば良いと思う。
色や形も大事なひとつだし。
ライトや籠や鍵を付けると結構な値段になります。
まあ、このあたりを買ったほうが後悔ないと思うけどね。
http://www.cb-asahi.co.jp/item/37/02/item100000030237.html 別ものだと思う。

立ち仕事からオフィスワークになると間違いなく太りやすくなりますよね。
現在筋トレ中の女性です。
トレーナーやインストラクターの仕事をしていて、休みの日や仕事を早く終えた日に、筋トレと有酸素運動を週に２～３回ずつ行っています。
家庭の事情で、仕事を辞めオフィスワークに転職する予定です。
これまでの仕事に比べると、体も太りやすくなるだろうと、不安に思っています。
やはり筋トレ量を増やすべきでしょうか？（＞＜）

オフィス に関する質問

摂取カロリーと消費カロリーのバランスで摂取カロリーの方が高いと単純に太ります。
これまでは体を動かすお仕事ということで、消費カロリーも高かったものが、オフィスワークになり消費カロリーが減るのであれば、摂取カロリー。
つまり食べる量を減らせば摂取と消費のバランスが保たれ太りませんので大丈夫です。

中嶋勝彦さんのノア入団って今更感凄いのは僕だけですか？ 今までは、フリーというか一応健介オフィス所属でしたが、ノアの大会にタッグで出たりしていて、もうノアの選手っていう感じがあったのですが。

オフィス に関する質問

確かに、小峠や原田、拳王に大原よりも参戦している分、今になり所属契約と言われても、見てる分には、なにも変わりませんからね。

オフィスプレスやプレシジョントレッキングにリアキャリアは付けれますかね？ http://www.cb-asahi.co.jp/sp/item/72/89/item100000028972.html

オフィス に関する質問

エンドダボが有るから可能ですね。

体脂肪率6%はヤバイですか？ 普通の成人、サラリーマン（オフィスワーカー）です。
身長174cm、体重58kgくらいなのですが、体脂肪率6%になってしまいました。
目安ですが、毎日3食だけでも、朝200kcal、昼800kcal、夜800kcalは摂ってると思われます。
この他にプロテインを1日2回摂取しています。
運動は水泳(1h/月)、ロードバイク(60km/週1)、フットサル(1h/月1)、ウェイトトレーニング(1.5h/週2)です。
運動時は普段+500kcalは摂取しています。
もっと摂取しなければ危ないでしょうか？

オフィス に関する質問

別に体調に問題がなければ良いと思います。
特に日本人は細身の体質ですから、その体型の方が十分健康である、という人もいます。
というより、それで危ないならば、もっと高身長、低体重、低脂肪量である私はすでに死んでいます。
でも、普通にに食べていますし、生活にも全く影響はありません。
人によって適性な生理的範囲が非常に大きく異なるので、あまりデータでの判断で自分の状態を比較・判断することに意味はありません。
逆に、食べ過ぎや栄養のとりすぎで肝臓や胃に負担をかけて、健康を害してしまう事も考えられるので、今の状態で問題がなければ、無理をしない方が良いと思います。
その意味で、身体のデータにおいて「平均値」による評価・判断はしない方が良い、と思います。

現在ママチャリに乗っています。
主に通学に使っており、後ろカゴも付けて合計10ｋｇほど荷物を乗せています。
しかし、今の自転車がタイヤがすり減ってしまい買い換えようと思っています。
そ こでクロスバイクにしようと思うのですが、クロスバイクでも合計10ｋｇ程の荷物を積んでも耐えられるでしょうか？ また後ろカゴは付けようと思っています。
また、やはり段差などではママチャリよりも気を使う必要があるでしょうか？ ちなみに買おうと思っている自転車はアサヒさんのオフィスプレスです。
自分でキャリアと両立スタンドと後ろカゴを付けるつもりです。
http://www.cb-asahi.co.jp/sp/item/72/89/item100000028972.html

オフィス に関する質問

この自転車なら荷物の積載は大丈夫でしょう クロスバイクの標準と言われる700×28cという太さのタイヤならば多少は気を使いますがこの自転車はタイヤがママチャリよりすこし細いぐらいに見えるのでそこまでの心配はいらないと思います

オフィスプレスってどうなんでしょうか？ 主に通学に使うつもりで学校までは片道約9ｋｍほどです。
また、自分でキャリアを付けて後ろカゴを付けて約10ｋｇほど荷物を積む予定です。
また、 現在はノーパンクタイヤ装着のママチャリに乗っていて、月１くらいで往復100ｋｍ前後のサイクリングを楽しんでいます。
21段変速に魅力を感じたのですが、耐久性は大丈夫なのでしょうか？ 自転車にはあまり詳しくなくて、パンク修理や注油くらいしか出来ませんが三年乗れますかね？詳しいメンテナンスはこれから覚えていこうと思っています。
また、あさひの評判が悪い事も気になっています。
読みづらい文章ですみません・・・・・ http://www.cb-asahi.co.jp/sp/item/10/04/item100000020410.html

オフィス に関する質問

まず、キャリアですが、こちらの自転車ですとブレーキの形状から正しく取り付けることが困難かと思われます。
もちろん簡易的なもの(シートポストで固定するタイプ)でしたら取り付けれますがカゴを付けることは不可です。
耐久性などに関しては問題ありません。
正しい乗り方、正しいルールで楽しんでください。
もちろんしっかり定期的にお近くの自転車屋さんでメンテナンスしていれば三年は余裕です！！

自転車についてです。
詳しい方教えてください。
通学用自転車を買おうと思っていて、候補を2つまで絞ったのですが、あさひのシェボーFと同じくあさひのオフィスプレスで迷っています。
シェ ボーFは •細かい仕様が分からない リアキャリアが付けられるかわからない ということが懸念材料になっており、また、オフィスプレスは •21段変速は頻繁に調整が必要なのではないか •リアキャリアがつけられるか分からない という懸念材料がどちらもあり、迷っています。
逆にシェボーFは軽いという点で気になっており、また、オフィスプレスは21段変速に興味があるという点とBBがカセット式という点が良いなと思います。
自分では甲乙付け難いのでどちらの自転車はこういうところがいいよ！など教えてください。
めちゃくちゃな文ですみません。
http://www.cb-asahi.co.jp/sp/item/72/89/item100000028972.html http://www.cb-asahi.co.jp/sp/item/19/49/item100000014919.html

オフィス に関する質問

このレベルだと、どちらを買っても同じだし、 これ買うくらいなら、ほかの安いママチャリで良いです。
アサヒで買うならプレスポです。
それ以外は乗っている人を見かけません。
リアキャリアが要件じゃないなら、GIANTのESCAPE R3です。

来年4月からニュージーランドへ私費留学する予定の高校1年です。
今留学業者に申し込みをしている状態なのですが、やはり金額高く今更ながら交換留学で探せば良かったのかと思ってるのです。
ただ、今の業者は現地にも オフィスがありサポートがしっかりしているようです。
交換留学の場合、そのようなしっかりしたサポートはあるのでしょうか？また来年4月からの出発で、交換留学手続きはまだ間に合うのでしょうか？

オフィス に関する質問

国が違って申し訳ないですけど、オーストラリア・タスマニア州の留学カウンセラーです。
交換留学で安い所の申し込みは完全に終わってしまった時期でしょう。
行く国や地域は選べないケースが多く、国際人になるために、所謂、お説教は多いかもしれませんね？ タスマニアへ来る子で、私の生徒さんのお友達つきあいで交換留学生ともお話することがあるのですが、かなり前から計画をしているようです。
中学生の時には親御さんが交換留学先を把握しているようです。
高校１年生の春に英検２級程度の実力を求められますので、中学時点での学習方法からして違うでしょう。
私が申してるのはAFSという交換留学制度です。
大学生になった元交換留学生がＯＢとしてアドバイスをしたりしています。
強要や強制ではありませんが、日本のホストファミリーとして活動する用意があるのが好ましいです。
父がライオンズクラブに入ってましたので、外国人が我が家に短期ホームステイに来ていました。
英語圏さんは人気なので、受け入れが見つからない南米やアジアばかりですけど（笑）。
専業主婦状態の人間がいないと、ちょっと大変かもしれません。
そいうえば・・・私は娘ですけど姉妹の誰も行かせてもらってないです（笑）。
無料で受け入れ、貧しい国に学校を建てる費用を出すような所とかもあります。
交換留学も様々なスタイルで団体が海外交流を促進していますが、根本的に肌が合わないのもありますよ。
金銭的には迷いも大きいのはもちろんでしょうが、 申込みされた留学エージェントの予算案で１年間の留学は大丈夫でありましたら、申込みが進んでおりますので、引き続き手続きを進められたらと思います。
お嬢様が素敵な１年間を過ごされることを、心より願っています。