中学3年男子です 明後日、土曜日に駅伝があります 6人構成のチーツで1人3kmを走ります

陸上の長距離について質問です。
睡眠時間が短いと疲労が抜けませんよね？だから睡眠時間が短い人は怪我しやすいですか？

睡眠 に関する質問

睡眠時間が短いと筋肉の回復時間もとれなくなるので、当然、怪我をしやすくなります。
ちなみに、私は１日１４～２０時間寝ています・・。

大うつ病性障害と診断されましたが普通の鬱病よりも酷いということでしょうか? 長年に渡る屈辱的な不妊治療の後遺症で深刻な睡眠障害をきたしております。
主人が種無しでした（ガァーン）

睡眠 に関する質問

大うつ病は 普通のうつ病の正式名称です 余談ですが 台湾では 重うつ病 と言います 日本語ですと 重いうつ病 と解釈しますが これも普通のうつ病のことです 普通のうつ病のことを 日本では 大うつ病 台湾では 重うつ病 と言います

羽生選手は今大学何年生なのでしょうか？ 卒業時期とオリンピックシーズンはかぶらないですよね？ 単位を落とさない限り・・町田選手のように休学とか選択あると思いますが プロになっても大変そうだし休学を選択しないタイプだとおもうので大変そうですね 学業に練習に仕事に多忙そうなので、ひとつでも減って心置きなく練習に打ち込んで オリンピック連覇してほしいです。
日本中が連覇期待してると思うのでプレッシャーも相当ですね 睡眠時間は大切ですからね 忙しくて大学の課題をこなすのに睡眠時間を削るしかないとは選手にとって過酷ですよね

睡眠 に関する質問

早稲田大と言っても、羽生選手は通信教育過程です。
町田さんはスポーツ特待生ではなく普通に関西大学の昼間の1部の大学生だったから大変だったと思います。
早稲田の通信教育過程は、タレントの伊藤麻衣子さんが50歳近くで卒業したり、ダルビッシュの元奥さんのサエコさんやKTT-TUNの中丸雄一さんなど、皆さん芸能活動しながら通ってました。
通常4年で卒業する昼間の1部とは単位の取り方など全く違うと思います。
学校に通学するのではなく、自宅学習だから何年生とかはないのでは？ 単位が取れたら卒業(4年目安)だと思います。
学費も普通の通信制大学の数倍から10倍以上も高いそうですよ。

筋肉痛について質問です。
仕事の都合上、成長ホルモンがもっとも分泌される10時から2時の間に睡眠を取ることができません。
早くても6時〜7時からしか睡眠を取ることができないのですが、超回復、筋肥大には悪影響でしょうか。
やはり筋肉痛の時は早く寝るべきでしょうか。

睡眠 に関する質問

きっちり３時間以上は爆睡して下さい。
筋肥大は見込めます。

筋トレの筋肥大について質問です ネットで調べて諸説ありますが、筋肥大の場合、重量を自分の最大の約八割でインターバル30~60秒を三~四回でワンセットが理想らしい。
ここで、質問は 一日にこれを二セットぐらいやるべきでしょうか。
それとも一セットで二日あけることで十分なのでしょうか 食事睡眠などの生活方面なども関わってきますが、あくまで筋トレ内容において詳細に教えてください

睡眠 に関する質問

限界負荷の8割なら、8回できるはずです。
最初のセットは8回、 次のセット以降は限界回数に挑戦して、 最低3セット実行しましょう。
セット間は、原則1分程度のインターバルです。
ただ、ベンチプレスやデッドリフト等、 大きな筋肉を高負荷で使う種目では、 5分程度のインターバルが必要になります。
筋肥大を目的とする場合のトレーニングは、 8～12回が限界になるような負荷をかけ、 限界回数までを3セット以上、が一般的です。
3、4回では、強度不足で筋肥大は起こらないでしょう。
筋肥大を起こさず筋力向上を狙う場合、 最大筋力の90％以上を使う負荷で3～5回やります。
十分にインターバルを取り、3セット。
このようなトレーニングを行うと、 その部位は翌日はまともに力が入らず たいていは二日か三日に一度で精一杯になります。
それが適切なペースです。

プロテインの摂取についてです。
運動後にプロテインを取るのはわかるのですが、食後や睡眠前に取る理由がわかりません。
どのような効果があるのでしょうか。
教えてくださいm(_ _)m

睡眠 に関する質問

プロテインとは、タンパク質の事です。
タンパク質は単体では、全く何の役にも立たず、体から出てる様々なホルモンと、更にビタミンなどと相まって役割を果たします。
そのホルモンを成長ホルモンと言いますが、 運動後2〜3時間ぐらいにたくさん出ると言われています。
だから、運動後すぐにプロテインを飲むと、ちょうど胃腸から吸収されるのに2〜3時間ぐらいかかるので、丁度いいね。
という話です。
また、成長ホルモンは寝てる間にも、たくさん出ると言われています。
だから、就寝前に飲んだ方がよいという意見があります。
また、食後は胃腸の吸収能力が高まってますし、他の栄養も同時に吸収できるので、非常に効率的と言えます。
ただし、あくまでそう言われてるだけの話でして、吸収能力や、吸収効率なんて、人それぞれなんで、とりあえず好きな時に飲んだらいいんです。
とにかくカラダからタンパク質を切らさない事が最も大切です。

筋トレを一旦やめようと思います。
ウォーキングとラジオ体操だけで、健康は維持できますか？ 睡眠と食事はばっちりとしてです。

睡眠 に関する質問

ラジオ体操、手を抜かずにきっちりやれば、かなりの効果がありますよ。
十分に維持できると考えます。

筋肥大、つまり超回復は睡眠時にしか起こらないのですか？起きてる間も超回復は行われていますか？

睡眠 に関する質問

超回復ってものすごく急激に回復するって意味じゃないですよ。
意味をはき違えている人が多いですが、前回やったトレーニングでは１００ｋｇ挙がったのが次回やったら１０１ｋｇ上がる様になった。
追い込んだトレーニングして怠くなって筋肉痛が回復したら前回の自分を超えている。
それを超回復と言っています。
なので筋肉の修復は基本的には常に行われていますが、就寝時に一番多く成長ホルモンが分泌されるので就寝時が一番回復しやすいってことです。
ちなみによく２２時～2時が一番成長ホルモンが出やすいという人もいますが、それも間違いで、就寝後3時間が一番成長ホルモンが分泌されます。

寝る前にカゼインプロテインを摂るのは良くない！？ 就寝前の栄養補給についての質問です。
今まではなるべく血中にアミノ酸を安定させて送るためになるべく消化の遅いカゼインを就寝前に摂っていました。
理由は睡眠で７～８時間は食事が取れないから筋肉異化を防ぐ為です。
しかし最近ビルダーやトップアスリートは夜に消化の悪い物は摂らないと聞きました。
就寝時に消化の悪いものを摂ると、胃腸に負担がかかりパフォーマンスが落ち、眠りも浅くなり成長ホルモンの分泌が阻害されるらしいからです。
これは本当でしょうか？ある人はカゼインではなく消化の良いホエイを寝る前に摂ったほうが良いとも言っています。
肉体作りに詳しいトレーニーの方よろしくおねがいします。

睡眠 に関する質問

ほんとうだとおもう。