筋トレの筋肥大について質問です ネットで調べて諸説ありますが、筋肥大の場合、重量を自分の最大の約八割でインターバル30

筋トレの筋肥大について質問です ネットで調べて諸説ありますが、筋肥大の場合、重量を自分の最大の約八割でインターバル30~60秒を三~四回でワンセットが理想らしい。 ここで、質問は 一日にこれを二セットぐらいやるべきでしょうか。それとも一セットで二日あけることで十分なのでしょうか 食事睡眠などの生活方面なども関わってきますが、あくまで筋トレ内容において詳細に教えてください

限界負荷の8割なら、8回できるはずです。 最初のセットは8回、 次のセット以降は限界回数に挑戦して、 最低3セット実行しましょう。 セット間は、原則1分程度のインターバルです。 ただ、ベンチプレスやデッドリフト等、 大きな筋肉を高負荷で使う種目では、 5分程度のインターバルが必要になります。 筋肥大を目的とする場合のトレーニングは、 8～12回が限界になるような負荷をかけ、 限界回数までを3セット以上、が一般的です。 3、4回では、強度不足で筋肥大は起こらないでしょう。 筋肥大を起こさず筋力向上を狙う場合、 最大筋力の90％以上を使う負荷で3～5回やります。 十分にインターバルを取り、3セット。 このようなトレーニングを行うと、 その部位は翌日はまともに力が入らず たいていは二日か三日に一度で精一杯になります。 それが適切なペースです。