筋肉をつけるために運動前後に飲んだほうがいい＆食べたほうがいいものはありますか？ 24歳男性です。来週4.9Km走るの

筋肉をつけるために運動前後に飲んだほうがいい＆食べたほうがいいものはありますか？ 24歳男性です。来週4.9Km走るのですが、その前後に口にすると筋肉がつく（付きやすい）物はありますか？

運動後にタンパク質とビタミンCを取りましょう。かなり初歩的な知識ですよ。ビタミンCはゴールデンキウイなんかオススメです。レーズンとかもいいかな。野菜でももちろんいいよ。 タンパク質ですが私は鶏ささみをオススメします。割と安くて焼くだけで食える。筋があるって？ そんなものそのまま食べましょう。強い男になるんでしょ。 まあタンパク源としては鶏ささみ、鶏胸肉はほんとにおすすめです。あとは大豆ですね。私は納豆大好きです。枝豆など豆系はいいですね。 こんな感じでどうでしょ。 運動前に食べるってのは基本的におすすめできません。胃が振動することわかってて入れたら、胃がかわいそうです。 運動前や運動中は自分で飲みやすく調整した塩水を補給しましょう。市販のスポーツドリンクはアマすぎるので薄めたらいいかも。