こんにちは^ ^ 脚の筋トレのことでご質問させていただきます。 よろしければ、アドバイスやご指摘、よろしくお願いします^ ^ 私が脚トレをする時は 1種目目にSQ メインが120kg8回×5セット 100kg8回×5セット ローバーのワイドスタンス インターバルは90秒 2種目目にレッグエクステンション 32kgで20回を10セットやっています。 たまに、41kgを15回×10セットです。 もちろん上がりきらなくなってくるので補助バーを使って最大収縮させるようにしています。チーティングは使いません。 インターバルは40秒 3種目目がレッグカール 25kgで15回×5セット こちらも最後まで曲げきらないのでチーティングを使います。 インターバルは40秒 4種目目にレッグプレス 132kgを15回×10セット インターバル45秒 最後にスミスマシンでのハックスクワット風w 80kgで10回を5セット 少しやり過ぎかなって思いますが、私の今の課題と目標は脚の肥大なので、2月頃からこのメニューに変更しました。 追い込むのはとても気持ちがいいので苦ではないですが、ですがやはり時間がかかってしまうのが難点です。。。 エクステンション、50kgくらいまで上げて、10回を5セットに変更しようかなと考えています。 目的は四頭筋の肥大、カットです！！ みなさんの意見をお聞かせください^ ^
