陸上の短距離について 中学1年で陸上部に入っているのですが、 なかなか記録が伸びず、ライバルにも負けたくないので、自主練

陸上の短距離について 中学1年で陸上部に入っているのですが、 なかなか記録が伸びず、ライバルにも負けたくないので、自主練をしようと思います。具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか？ あと、自分は走るときにピッチを上げようとして腕振りが小さくなり、大きく速く走れません。なので、正しい腕振りの仕方と、走るときに気をつけることを教えてください！

ピッチを意識してしまうってのは凄くよくわかります。ですが、ピッチは自然体でのものが一番効率よく足をさばけるので意識しない方がよいですね。身長があまり高いほうではないのでしょうか？それならばピッチはそこまで意識せずともまわりの人よりはピッチは早いはずなのでなおさら気にしないでください。 さて、本題となる自主練習の具体的なメニューですが、腹筋、背筋、大腰筋、ハムストリングス、大腿四頭筋をきれいに鍛えていく必要があります。質問者さんは中学生ということもありウェイトはするには早い、そこで自重トレーニングをすすめます。 腹筋 ロシアンスクワット ネットで調べてください。重りをペトボトルなんかで5キロくらいのやつが作れるので家でしてください。 背筋 倒立腕立て伏せ 壁に寄りかかって腕立て伏せしてください。 足全体 片足スクワット なにかに捕まってもよいです。 それぞれネットなどで調べてみてください。 筋トレだけでは中々早くはなりません。そこで、走るメニューについてですが、坂下り、坂登り、マーク走をおすすめします。 特に、坂下りはかなりスピードを上げるのは有用です。しかし、怪我の危険性を考えてあまりがんがん量をこなさないでください。マーク走は質問者さんがピッチを気にしているため少しひろめのストライドを設定してピッチを落とさないで走ることで克服できます。 最後に腕ふりはたしかに大事なんですが、気にして速くなるもんじゃないですよ。腕ふりは上げるときが自分にあっているのか下げるときにあっているのかをしっかり見極めてください。じゃないとコーチが腕ふりしやすい腕ふり、すなわち質問者さんにはまったく合わない腕ふりが身に付いてしまいかなり厄介です。さらに言えば大きな走りはあまり腕ふりには関係しません。4スタンス理論という本があるので試しにご両親にお願いして読んでみてください。ネットにも4スタンスはのってますからどうぞ参考にしてください。何よりいまは自分の走りを知ることです